盘点12项我们都被坑过的运动误区

　　1剧烈运动后，马上休息一下？

　　剧烈运动后需要有一个缓冲再静止休息，建议做一些协调性的舒展运动，比如慢跑、走路等，让快速跳动的心脏慢慢回复到正常水平，让肌肉紧张的状态得以舒缓。

　　2伸展运动都会痛？

　　伸展运动分两种情况，一种是为了适应某项运动所需而做，意味着做此项运动的时，你的关节活动度，柔韧度都不够，所以需要做一些伸展运动来扩大或者延伸，这种伸展运动一般需要几周到一个月的训练时间，运动以后会有一些疼痛，经过冷敷处理后24小时内消失，这是正常现象。

　　另一种是运动前10~20分钟的热身伸展， 只是为了让身体调整到最佳的运动状态，让肌肉和关节周围的软组织都活动开，这种伸展应该是没有疼痛。如果疼痛就可能是受伤了，需尽快停止或减少。

　　3跑步减肥效果好？

　　对于肥胖人群来说，因为自身重量压力，跑步带给关节的损伤也很大，长跑会增加关节负荷，对关节软组织造成伤害。可以在开始时选择没有重力影响的运动，如游泳， 然后逐渐改变运动到半负重运动，如骑车、划船。这些运动比快 跑、长跑更能保护我们的关节。

　　4熟悉的运动就不用热身了？

　　运动前的热身是为了让身体的各个功能部位都保持最佳状态，能很好的互相配合，虽然每天都在做这个运动， 但是人的肌肉不可能24小时保持最佳状态，所以运动前进行10~15分 钟的热身将身体各部分的体能都达到最佳状态是必须的。

　　5剧烈的运动才会有运动损伤？

　　运动损伤并非运动员等长期运动或是从事剧烈运动的人才会有点，事实上只运动的方法不当，或是姿势不正确、热身不够都会导致运动损伤。运动损伤的预防主要分为两大方面：

　　内在的：

　　运动项目的筛选：选择适合自己的运动，不要急功近利；

　　做的运动要与自己的体能相适应；

　　运动前后的热身和适应是必须的；

　　正确的手法和姿势；

　　运动前把自己调整到最佳的心理状态；

　　外在的：

　　正确使用护具；

　　留意周围环境的变化；如冷热，刮风，下雨等；

　　选择合适的运动器材；

　　严格遵守运动规则；

　　6仰卧起坐消除小肚腩？

　　运动要达到消脂的目的，必须有一定的运动量，衡量的标准就是心率，只有当心率达到每分钟0.65* (220-年龄）到0.8*(220-年龄）之间，维持20分钟以上，而且每周至少3次才能够真正开始消脂。

　　当仰卧起坐到达目标心率的时候，就会对腰背部造成伤害。因此把仰卧起坐当成缩小肚腩的首先运动方式是不对的。相比之下，竞走和骑车效果会更好。如果是锻炼腹部肌肉，那么仰卧起坐是比较好的办法，每天需15到20次就行。

　　7只要能忍受，运动越频繁越好？

　　有人认为，只要还能够忍受，运动越频繁越好，其实不对。任何运动都需要制定一个合适的运动频率。

　　运动频率的制定标准：

　　第一、练习者的素质；

　　第二、练习的程度；

　　第三、练习训练的目标；

　　运动并非越多越好，要达到运动的目的就必须循序渐进，按照指定的运动频率逐步推进，不能急于求成。

　　8运动后肌肉酸痛怎么办？

　　第一、如果在运动后肌肉感到酸痛，不要完全停止运动，在随后的一天稍稍降低运动量，而隔天再加大运动量，这样疼痛会随时间减少，最终会消失。

　　第二，避免乳酸的突然积聚。开始一种新的运动的时候，一定要从低强度， 低频率开始逐渐增加。

　　第三、在每次运动前后要做热身运动及放松运动。轻轻地牵拉紧张的肌肉可以 有效地控制肌肉疼痛。

　　第四、增加带走累积乳酸的比率。用温热疗法处理受累肌肉，20分钟即可。

　　第五、对肌肉进行一个放松按摩。

　　9伤好了就可以继续运动了？

　　受伤痊愈后不能马上恢复运动，要先采取有效措施，防止损伤的复发。比如因为姿势不到位而引起肌肉劳损，就要改变姿势，因动作不准确而导致运动损伤，就要纠正动作等。准备好再运动；人受伤以后体力和技术都需要—个恢复的过程， 所以不要急于求成。

　　10运动要十分刻苦？

　　运动时间太长了会导致身体疲劳肌肉酸疼，甚至会产生肌肉损伤。运动时间也不是越长越好，需要有少到多慢慢增加。

　　11运动量越大越好？

　　运动强度是指人运动到什么程度，机体才能够产生一些生理变化，达到强健肌肉，改变柔韧度等目的。

　　如要消脂或增强心血管功能的话，人的心率需要达到以下目标：目标心率=(220-年龄）*60%至80%之间，也就是说，一个40岁的人，目标心率就是（0.6?0.8) * (220-40)，也就是108到136每分钟，才能有效的达到目的。

　　运动强度也不是越大越好，而是根据个人的具体情况制定运动量。

　　12运动了就比不运动好？

　　运动有益健康，有人认为只要是运动就对自己的身体有益，其实不然并非所有的运动都对身体有益，也并非所有的运动项目都适合所有人。

　　如我们不建议肥胖的人长跑，因为过重的负荷容易对膝关节、髋关节和踝关节造成伤害；游泳，要求人体左右胳膊的力量比较接近或者相等；足球运动员要胖瘦适中，脂肪比例在5~10%，太轻就容易在碰撞中受伤。

　　运动前一定要先进行筛选，确定本项运动是否适合自己，不要勉强，把运动损伤降到最低。