骨质疏松是所有老年人都要面临的一个大问题,而补钙也自然成为了大家所重点关注和讨论的话题。那么,老年人日常生活中应该如何补钙呢?对于钙剂及补充方式的选择,你又了解多少呢?
1.正确认识补钙与吸收的关系
钙是骨骼最重要的元素之一,它和磷等无机矿物质盐一起保证了骨骼的硬度、强度和刚度。但随着年龄的增加,骨骼的钙元素会快速流失,从而导致骨骼硬度下降,产生骨质疏松的一系列症状。因而老年人需要补充大量的钙,以补充体内的钙流失。但从临床专业角度来看,补钙的最终目的是使其进入骨骼,但这一过程需经历三个阶段:
①摄入足够量的钙
②摄入的钙能够被胃肠道所吸收并进入人的血液
③血液中的钙能够有效进入并沉积于骨骼内
由此可见,补钙只是第一步,第二、第三步的有效吸收也非常的关键。
2.活性维生素D促进钙的吸收
钙元素进入人体后想要被充分吸收,离不开活性维生素D的帮助,即主要为VD3。在钙进入人体骨骼的过程中,VD3首先能够促进肠道粘膜对胃肠道钙离子的吸收;其次,它还能与体内的其他激素相协调,不仅能够提高血液中钙离子的浓度,更重要的在于能够促进骨骼的钙化和新骨的形成,从而促进钙离子在骨骼内的聚集;最后,VD3还能作用于肾脏,增加肾脏对钙离子的重吸收,以减少体内的钙流失。
既然VD3这么重要,那么该如何补充或提高其在体内的含量呢?一是多晒太阳,增加体育运动。人体本身便能将维生素D转变为活性VD3,而光照是这一过程重要的催化剂,因此可以通过多晒太阳的方式,来增加体内VD3的含量。另一方面,还可以通过服用外源性的VD3药物,来人为弥补体内VD3的合成不足,这一点在老年患者中尤为重要。
3.如何补充足够的钙
解决了钙的吸收问题,那么如何提高日常的钙摄入量呢?其实,我们日常服用的食物中就已经含有丰富的钙。
首先是牛奶,它不仅钙含量高,而且容易被吸收,是极佳的钙源;其次各种豆类食物中,尤其是大豆制品,也含有十分丰富的钙元素;其他一些诸如海带、虾皮等海制品中,钙的含量也特别高。
因此,日常生活中我们只要注意饮食合理,所获取的钙源是足够的。另一方面,如果食物中的钙元素尚不足,则可以借助药物进行钙的补充,市面上常见的碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和氨基酸螯合钙都能提供不错的补钙效果。
4.补钙太多反而有危害
总而言之,科学、合理的补充钙剂,对骨质疏松患者十分重要。但也应该清醒的认识到,补钙并不是越多越好,超过人体吸收程度的钙不仅是一种浪费,而且体内过量钙元素的蓄积还有可能增加结石的风险及心血管系统的风险,或者导致患者的其他不适症状,所以骨质疏松患者的补钙也应该量力而行。
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