中老年人如何预防骨质疏松吃哪些食物

2017-03-29 来源：大豫骨医标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：烟酒中的有害物质对导致骨细胞中毒、破坏，会增加骨质疏松出现的风险，因此中老年人在日常生活中要养成不吸烟和少饮酒的良好习惯。

　　随着年龄的增长，很多中老年朋友都会患上一系列病症，一般来讲，在中老年高发人群中，骨质疏松的患病率非常高，骨质疏松出现后，患者会感到腰背痛，长时间下去甚至会引发骨折的出现，因此中老年朋友要注意预防骨质疏松的出现。中老年人如何预防骨质疏松？下面带大家简单了解一下。

　　中老年人如何预防骨质疏松？

　　【1】、加强锻炼：中老年朋友可以在日常进行多参加锻炼，可以选择慢跑、快走、踏车和登台阶等运动方式，增强骨质和身体素质，提升肌肉的活性，这些可以有效的预防骨质疏松的发生。

　　【2】、保持足够的日晒；中老年朋友在平时不要老呆在家里，在平时要多出去户外走动，平时要保证有15分钟到半小时的日照，有助于形成活性维生素D，从而促进钙质吸收，

　　【3】、饮食方面：中老年朋友在饮食上面可以适当使用新鲜瓜果蔬菜等，要适当增加钙的摄入量，而且要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。少用油腻化妆品，防止出现皮脂分泌物堆积现象。对预防骨质疏松还是有一定的效果。

　　【4】、戒烟限酒；烟酒中的有害物质对导致骨细胞中毒、破坏，会增加骨质疏松出现的风险，因此中老年人在日常生活中要养成不吸烟和少饮酒的良好习惯。

　　骨质疏松是一种骨病，是患者单位体积内组织量减少为特点的代谢性骨病变，大部分骨质疏松都是因为骨质吸收增多导致的，是会让患者骨骼疼痛，容易骨折的，给患者带来很大的伤害，那么骨质疏松可以吃哪些食物呢。

　　1骨质疏松的患者应该多吃一些能够补钙又有营养的食物，所以这道黄豆猪骨汤是非常适合骨质疏松的患者食用的，是要准备鲜猪骨，黄豆，首先是要将黄豆用水泡几个小时，然后猪骨洗干净，切断，用水烧开，去除血污，然后放入砂锅，加生姜，黄酒，盐，水，煮沸腾以后再用文火煮到骨烂，最后放入黄豆煮软就可以食用了，味道很不错。

　　2虾皮里面的钙含量是很高的，豆制品里面也有，所以这道虾皮豆腐汤是骨质疏松患者非常不错的选择，而且做法也是非常的简单的，要准备虾皮，还有嫩豆腐，然后虾皮洗干净泡发，嫩豆腐切成小方块，然后加葱花，还有姜末，料酒，油锅内炒香后加水，等到水沸腾的适合再加一些盐，就可以吃了。

　　3猪皮里面是含有丰富的骨胶原蛋白，这种胶原蛋白对人体的软骨还有骨骼等都有比较重要的作用，可以强筋健骨，益肝肾的，所以可以吃猪皮羹的，是要准备鲜猪皮，然后洗干净，切小块，放蒸锅里面，加生姜，黄酒，还有食盐，取浓汁加入锅内加一些水，用文火煮到猪皮烂了就可以食用了的。