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如何进行运动训练才能有效增加骨量?

2017-02-23 来源:骨健康驿站  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:循环或重复:相对较小的运动负荷循环或重复多次引发骨形成,并能使骨组织随后对给予的刺激产生反应。

  骨骼对运动的反应与不同运动负荷的特点有关,以下运动训练有助于增加骨量:

  ①间断性、动态运动负荷:如跳跃等形式,可对骨形成提供较大的刺激,而静态负荷一般无此功效。

  ②运动负荷量大,速度快:即快速且高冲击性的活动,对刺激产生成骨反应特别有效。

  ③循环或重复:相对较小的运动负荷循环或重复多次引发骨形成,并能使骨组织随后对给予的刺激产生反应。

  ④多样化:多种多样的运动负荷模式,对于骨组织进行适应性反应特别重要。需要强调的是①、②两种方法要注意避免运动伤,更适合于儿童和青壮年;而老年人应在安全的前提下开展运动,以③、④类更为适宜。

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