肩膀痛的预防
肩部疼痛的发生,临床上常见的疾病有肩周炎、肩袖损伤、冈上肌肌腱炎等十多种,除了过度劳累、受寒等发病因素外,与平时的动作和不良习惯等也有密切关系。春节时因过多劳动可致旧病复发,或患上某种新的肩关节病;因此,注意以下几个方面,以避免肩部受伤。
避免露肩睡觉
有些老年人忙碌之时,会在沙发上咪一会,导致肩膀受寒,而寒冷是会加重所有的劳损类疾病。保护肩部免于受凉,也减少了肩膀疼的发生。
避免长时间单侧挎包
减轻手提包的重量。背单肩包往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带,会使肩背部肌肉长期处于收缩状态;当包太沉重时,也容易引起肌肉痉挛,引起肩背酸痛。
不要长时间保持同一姿势
如抱孩子等,长时间保持某一特定姿势,容易使肩颈背的肌肉过度痉挛,从而导致静力性结构损伤,诱发颈肩部酸痛如肩周炎等;有的时候还会诱发颈椎病。因此,一定要注意:不要经常保持同一姿势,通过不停转换姿势可以缓解疲劳。
不要长时间重复某一种特定动作
如切菜、剁饺子馅、擦地板、打麻将等,任一动作都需要相关的肌肉协同作用;时间久了,这些肌肉容易出现疲劳与磨损,诱发疾病。学会“偷闲”与“巧干”,如炸油条时家人轮换着做,或间断性自我训练一下,耸耸肩,轮轮胳膀等,都能够有效预防肩痛。
避免突然发力
在过年置办新家俱、收拾房间时,如搬抬重物,有时老年人忍不住想搭把手,突然发力时常常导致肌肉肌腱损伤,甚至自己能够听见撕裂声,然后胳膊不敢活动了,一动就痛,这种情况多为肌腱损伤较重。
避免意外伤害
春节时人多车多,意外跌倒致肩部首先着地时,常常会出现肌肉拉伤、肩部骨折脱位、肩袖损伤等。
一旦发生肩膀痛,怎么办?
冷热敷应用
伤后24小时冷敷可以帮助减轻炎症与水肿。使用冰袋或将冰块包在毛巾中冷敷,一次冷敷时间不得超过20分钟,每天可冷敷3~4次。热敷可以放松肌肉,帮助缓解肌紧张,冲热水澡也是不错的选择。
口服止痛药
如果实在疼的厉害以至于不能活动了,可以适当吃些止痛药(非处方药),不过,长期使用,容易引起胃溃疡和增加消化道出血的风险,胃病患者应慎用。在此提醒大家,如果春节期间因饮食不节出现胃痛,千万不要吃上述药物!
外用活血行气止痛类膏药或酊剂或喷剂
如云南白药喷剂、扶他林喷剂、红花油等,市骨科的止痛类膏药也是十分有效的。
功能训练
在做家务时,每天坚持做颈部和肩部的练功就十分必要了,如轻柔的侧曲、后伸颈部,旋动肩关节等,都有助于缓解和预防肩颈痛。值得注意的是:正确的锻炼方式与时间很重要,动作易柔易缓,循序渐进,欲速则不达;错误的锻炼会加剧疼痛和加重肌肉肌腱损伤。
及时就医
若在家自我调整不能缓解时,或出现意外伤害时,一定要及时就医。不论哪种疾病均应遵循“早诊断早治疗早康复”的原则。
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健客价: ¥28.8预防化疗引起的急性和延迟性恶心、呕吐。用于配合类固醇及5-HT3受体拮抗剂来预防及控制化疗所引致的恶心及呕吐。
健客价: ¥650本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥36本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥411)预防及治疗深静脉血栓及肺栓塞; 2)预防心肌梗塞后血栓栓塞并发症(卒中或体循环栓塞); 3)预防房颤、心瓣膜疾病或人工瓣膜置换术后引起的血栓栓塞并发症(卒中或体循环栓塞)。
健客价: ¥57.5本品适用于2岁及2岁以上儿童和成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。
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健客价: ¥1391.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥33本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥46本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
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健客价: ¥46用于1岁以上儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 顺尔宁适用于2岁至5岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
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健客价: ¥291.适用于预防同种异体肾、肝、心、骨髓等器官或组织移植所发生的排斥反应,也适用于预防及治疗骨髓移植时发生的移植物抗宿主反应(GVHD) 2、经其他免疫抑制剂治疗无效的狼疮肾炎、难治性肾病综合征等自身免疫性疾病。
健客价: ¥240偏头痛的预防性治疗。
健客价: ¥321.预防胎儿先天性神经管畸形。2.妊娠期、哺乳期妇女预防用药。
健客价: ¥81. 预防胎儿先天性神经管畸形。 2. 妊娠期、哺乳期妇女预防用药。
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健客价: ¥35