您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨质疏松 > 你造吗?中老年人防治骨质疏松衣食住行十宜十不宜

你造吗?中老年人防治骨质疏松衣食住行十宜十不宜

2016-11-08 来源:中国骨质疏松杂志  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨健康是中老年人晚年生活幸福的最基本条件,那么怎样预防骨质疏松,得了骨质疏松症怎么办,给中老年朋友提出十宜十不宜的建议。
   骨质疏松是中老年人的多发病、常见病,往往来的无声无息,直到骨折,影响生活质量,以至危及生命健康才被重视。骨健康是中老年人晚年生活幸福的最基本条件,那么怎样预防骨质疏松,得了骨质疏松症怎么办,给中老年朋友提出十宜十不宜的建议。
 
 
  一、宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物,
 
  如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、精瘦肉等。
 
  不宜偏食或过分依赖补品和保健品。
 
  二、宜低盐饮食
 
  每天盐的摄入量不宜超过5g。
 
  三、宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天1.2g/kg。
 
  不宜追求过度高蛋白饮食。
 
  四、宜养成良好的生活习惯。
 
  不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。
 
  五、宜参加适合自身健康状况的户外运动(着地运动),
 
  如散步、太极拳、门球、跳舞等。
 
  不宜超负荷剧烈运动,连续运动时间最好不超过2小时。运动时心率不超过100次/分。
 
  六、宜适当的性生活
 
  不宜孤独、冷漠、封闭自己。
 
  七、宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。
 
  不宜紧身、过硬的着装,避免影响起坐、行走时关节的功能。
 
  八、宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势,锻炼平衡能力。
 
  不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。
 
  九、宜定期到医院做骨密度检查,骨密度降低并出现腰背及关节痛时要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。
 
  不宜滥用止痛药和激素类药。
 
  十、宜综合治疗(营养、运动、药物及物理治疗),定期复查,自己掌握治疗效果。
 
  不宜消极抵制预防治疗或只单纯超大剂量补钙。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房