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为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。

2018-06-04 来源:复旦儿科黄剑峰医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。
女性,孕前营养好,孩子更聪明。如果你有了怀孕的计划,怀孕前就一定要有意识地加强营养,为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。
 
①养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等。因此,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,保证营养均衡全面。
 
②饮食加强营养,特别是注意蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外,还要多吃水果。体质和营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年就要开始饮食调理,每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。
 
饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质和微量元素。
 
③新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素。蔬菜应充分清洗,水果应去皮,以避免农药污染。
 
④尽量选用新鲜天然的食品,避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品,如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。
 
⑤多饮用白开水,不喝咖啡、茶、巧克力、可乐等刺激性饮品。
 
⑥炊具用铁制或不锈钢制品,不用铝制品和彩色搪瓷用品,以免铝元素、铅元素对人体造成伤害。
 
⑦少吃辛辣的食物如辣椒、胡椒、花椒等调味品;少吃糖、味精、人参、桂圆、罐头食品等。少吃油条;不要吃奇怪或少见的及大量加工的食物;不要吃没有熟透的猪牛羊肉;少吃火锅。切熟肉、直接吃的蔬菜、水果的刀和菜板,最好单独准备一套,与切生肉、蔬菜的刀和菜板分开。
 
⑧不饮酒。酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
 
(3)合理食用有助优生的食物。
 
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