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孕妈妈怎样合理补充锌质

2018-06-04 来源:复旦儿科黄剑峰医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:孕妇只要混合膳食,保持营养平衡,一般可满足锌的需要。已确诊为缺锌的妇女在孕前及孕期应选择合适的方法补锌。一般孕妇每天补充15~20毫克的硫酸锌或醋酸锌即可,不必大量给予锌补剂。

孕妈妈怎样合理补充锌质

 
锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用,故被誉为“生命的齿轮”。缺锌将导致DNA(脱氧核糖核酸)和含有金属的酶合成发生障碍。如果妇女在孕期缺锌,胚胎发育必然受到影响,形成先天畸形。
 
正常人每日需从饮食中补充12~16毫克的锌,孕妇每日需要补锌20毫克。
 
妊娠期适当补锌应以食补为主。牛肉、猪肉、羊肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等动物食品及各种海产品(如牡蛎、紫菜)是锌的主要来源;植物性食物中乔麦、黑麦、小麦、玉米、花生米、栗子、核桃仁中锌含量也较高。
 
苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于后天的记忆力。孕妇每天吃1~2个苹果即可以满足锌的需要量。
 
孕妇只要混合膳食,保持营养平衡,一般可满足锌的需要。已确诊为缺锌的妇女在孕前及孕期应选择合适的方法补锌。一般孕妇每天补充15~20毫克的硫酸锌或醋酸锌即可,不必大量给予锌补剂。
 
孕期还须戒酒,因为酒精会增加体内锌的消耗。
 
小贴士:补锌三豆粥
 
取绿豆、黑豆、赤小豆适量,加少许米洗净后同煮,煮烂后加糖或盐食用。
 
二、环境胎教:向不良环境勇敢地说“不”
 
二、环境胎教:向不良环境勇敢地说“不”
 
现在,人们对于环境的话题都很敏感,因为它与健康密切相关。环境对于胎宝宝更为重要,它是每个人能否拥有健康身体的最基本起点。如果为胎宝宝营造一个安全成长的环境,便可使他们的大脑和身体健康地生长发育,这就是环境胎教。
 
胎宝宝生活的环境非常广义,包括妈妈的子宫、妈妈的身体状态及妈妈所处的周围生活环境等。医学研究表明,胚胎的生长发育正常与否,除了受遗传因素影响外,还与环境因素息息相关。任何污染都会干扰其稚嫩的神经系统及器官的成长,不论是化学药剂或情绪,胎儿能感受到母亲所吃的、喝的、呼吸的和所想的、感受的。
 
为了提升下一代的优良品质,孕妇应该向生活及工作周遭的不良环境,勇敢说“不”。
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