立春后,是生长的高峰期。这时候补钙的话题又火热起来。市面上关于补钙的科普非常多,但很多朋友看了之后还是不知所措。
那么下面呢,小编就教大家一些补钙的原理知识,让你弄懂为啥要这么做,分分钟把那些卖保健品的销售怼到墙壁上,让你和家人不再被忽悠~
我们需要补钙吗?
回到前面的问题,很多朋友看到砖家们写的文章,今天说《要想活得好,补钙补到老》,明天说《你补钙就是在浪费钱,压根不用补!》,看得大家是一头雾水。
下面我直接上数据,证明你到底要不要补钙!
我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量
钙这个东西在自然界大量存在,你随便捡起一块路边的石头,里面都含有钙。
而钙对于我们人体来说,也是大量存在的,一个正常的成年人体内含有1200-1400g(约2斤多)的钙,占人体重量的1.5%-2%
虽然表格中1200mg(1.2g)的钙看起来不多,但是我告诉你,1盒250ml的牛奶大约含钙才300mg。
青少年、孕(中、晚)产妇、中老年,每日需要的钙量大,如果你属于这些人群,建议最好补钙。
说完了每天建议的补钙量,再来看看实际我们每天摄入了多少钙。
根据统计,我国城乡居民平均每日钙摄入量为391mg,仅相当于推荐摄入量的50%左右。
推荐摄入量和实际摄入量相差巨大,这样看来,人人都需要补钙的呀!
这可不一定,如果你能经常多吃以下这些食物:
并且每天做到以下三点,就不用补钙
①喝300克的奶或奶制品;
②吃300~500克蔬菜,其中一半是深色蔬菜;
③晒20分钟左右太阳。
钙尔奇D片预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、妊娠及哺乳期妇女缺钙。
健客价: ¥52用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥48葡萄糖酸钙锌口服溶液:用于治疗因缺钙、锌引起的疾病,包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻并妊娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充,小儿生长发育迟缓,食欲缺乏,厌食症,复发性口腔溃疡以及痤疮等。 儿童维D钙咀嚼片:儿童钙补充。
健客价: ¥89.9本品不能代替药物
健客价: ¥59.9儿童钙补充。
健客价: ¥40儿童钙补充。
健客价: ¥86补充钙、镁、锌、铜及维生素D。
健客价: ¥120本品不能替代药物。
健客价: ¥48用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥84用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥94增加骨密度。
健客价: ¥198增加骨密度。
健客价: ¥218