备孕夫妻饮食攻略-怎样吃才能有“好孕”？

　　备孕夫妻饮食攻略-怎样吃才能有“好孕”？

　　在日常门诊中，经常会听到这样的咨询：医生，吃点什么有助于怀孕？其实，并没有什么神奇的食物能帮助你怀上宝宝，神话传说中的“子母河中水”也只存在于人们美好的幻想之中。说到底，对于“怎么才能吃好”这个复杂的问题，谜底很简单，可以概括为以下十个字：

　　均衡、适量、自然、清洁、规律。

　　1饮食的均衡与适量。

　　人体所需营养要素可大致归为七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水矿物质和膳食纤维，是供给人类新陈代谢、维持正常生命活动所必需的重要营养素。不同营养素在生命活动中分别扮演不同的角色，每日人体所需的分量也不相同，而不同的食物所富含的营养成分更是各有千秋，因此，想要做到营养均衡，就需要膳食种类多样化。再好的营养品也不可能面面俱到，无法取代多样化的食物。而作为一份健康的食谱，应该富含蛋白质、维生素、微量元素及膳食纤维，含有适度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。

　　所以，每天的饮食当中，最好都能包含以下几类食物：

　　1.碳水化合物食品：主要是各种面食，大米、面粉及各种粗粮中都有丰富的碳水化合物成分。

　　2.富含蛋白质食品：如鱼、虾、奶、蛋、瘦肉、各种豆类等。不建议大量食用高脂鱼如新鲜金枪鱼、带鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼都属于高脂鱼类。

　　3.富含维生素、微量元素及膳食纤维食品：主要存在于水果蔬菜及坚果当中。各种应季的新鲜水果、蔬菜都是不错的选择。温馨提醒一句，水果尽量不要榨汁食用，果汁会富集水果中的糖分，大量饮用会导致糖分摄入超标。

　　2饮食的自然与清洁。

　　话说很久很久以前，天是蓝的，水是清的，吃的东西都是土生土长的。随着社会的进步，人类文明发展的同时，随之而来的还有环境污染的代价和食品安全的隐患。比如充斥于大小超市的各种垃圾食品、外卖时代的各种快餐速食，再就是饱含各种添加剂的深加工食物如罐头、腌制食品、饮料，还有反季的果蔬等等，华丽的外表下，隐藏了多少不宜入口的材料，所以此类食物能忍就忍了吧。

　　农药残留也是危及我们饮食安全的一个重要方面。虫虫都不敢咬的水果蔬菜，大口大口的吃到肚子里会有什么样的后果，想想都可怕。其实，也不必太过担心，好在大部分农药都是水溶性的，进食果蔬之前清水充分浸泡，流水充分清洗，基本可以解决这个农药鸡尾酒的问题。

　　3饮食规律的问题。

　　快节奏的生活、紧张的工作、不良的作息习惯，导致很多年轻人饮食不规律，从而引起胃肠道疾病发生率日趋上升。消化系统的生物钟被打乱，胃肠道的消化吸收功能也就随之紊乱，身体的营养状态随之失衡。

　　另外有些特殊体质的朋友，饮食侧重点也略有不同，在此也特意嘱咐几句：

　　1.体重超标者：告诫各位胖美眉们，尽量做到低热量、低糖、低脂饮食，过多胆固醇和油脂可是导致超重者不孕的一个重要杀手。

　　2.体重过低者：而对于孕前体重过低者，就需要增加饮食量，合理搭配营养，多摄取一些富含优质蛋白和维生素的食物。告诉大家一个秘密：过度减肥会导致体内胆固醇代谢失衡，而胆固醇则是合成体内生殖激素的原材料哦。所以体重过低有多大危害就不言而喻了。

　　3.贫血患者：临床常见的贫血大部分是缺铁性贫血，铁是合成血红蛋白的重要原料。因此，此类患者多摄入富含铁的食物，如牛羊肉、动物血、绿色蔬菜、干果等。

　　4.痛风患者：痛风与嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，而嘌呤是蛋白质的体内代谢产物，因此，痛风患者要格外注意，进食低嘌呤低能量的饮食，戒酒，多饮水，同时配合相关药物治疗。

　　虽然说怀孕是女性的专利，但孕育健康的宝宝，准爸爸们的身体健康也有一半的功劳。营养失衡会降低精液质量，长期的不良饮食习惯甚至会影响性腺的正常发育和精子的生成。保持健康的生育状态，就得均衡合理安排饮食结构，远离烟酒。