米饭加一物，降脂防癌助睡眠！

　　米饭加一物，降脂防癌助睡眠！

　　今天，你吃「饭」了吗？

　　我们日常吃的大米都是经过下图中几道去壳、抛光等工序加工而成的：

　　看上去洁白美观，煮出来口感也很柔软的大米，就是最后的胚乳部分。在这个过程中，大米外层中的部分维生素流失，其中维生素B会损失70%以上。

　　米饭作为我们国人的主食之一，在饭桌上总少不了它。在家过日子的、做饭的，也会备个电饭煲煮点米饭。

　　煮饭时，顺手加点东西，作用可不小！

　　加点燕麦

　　控制高血脂

　　多吃燕麦可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇），同时又不影响高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），可以有效地降低心血管疾病的风险，这些都是燕麦中丰富的β-葡聚糖的功劳，很适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。

　　而且，燕麦的烹调有讲究，要做到尽可能粘稠的口感，β-葡聚糖越能得到发挥，降脂效果越好，而且这个可溶性膳食纤维β-葡聚糖，吃了之后会让人产生饱腹感，并促进胃肠蠕动，延缓餐后血糖上升的速度，很适合糖尿病患者经常食用。

　　加点玉米

　　防癌效果好

　　玉米的营养成分比较全面，不仅含有碳水化合物、蛋白质、脂肪，还含有异麦芽低聚糖、维生素、多糖等大量营养物质。

　　玉米含有一种抗癌因子—谷胱甘肽，可与人体内多种致癌物质结合,能使这些物质失去致癌性；

　　其所含的木质素,可使人体内的“巨噬细胞”的活力提高2~3倍,从而抑制癌瘤的发生；

　　玉米中还含大量的矿物质镁具有明显的防癌效果。

　　加点小米

　　安眠健胃

　　现代人们的工作压力和生活压力比较大，胃肠不适已经成为通病，每到吃饭的时候，没胃口、没食欲成了常见现象，而帮助消化，增加胃动力的药物也不愿吃，那该怎么办？有一种最绿色环保的食药两用的东西尤其适用，那就是小米。

　　加点玉米

　　减肥又防癌

　　与大米相比，每100克红薯所含的胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钾等都比较高，但其他成分可能相比较低，正好可以互相补充营养。

　　此外，红薯富含的膳食纤维，有助于预防便秘，促进有毒、有害物质和胆固醇的排出，间接预防肠癌和高血脂。红薯中还含有胡萝卜素和维生素C等抗氧化物质，对预防心血管病起到一定作用。

　　加点豆子

　　营养更全面

　　豆类主要指绿豆、红豆、黑豆、蚕豆等，它们的淀粉、蛋白质、膳食纤维、微量元素的含量非常高。

　　大米和豆类虽然营养都很丰富，但各有缺陷。比如大米中的赖氨酸较少，豆类中较多；而大米中的蛋氨酸较多，豆类中则较少。单吃哪一样，它们的蛋白质都不能很好吸收，但是一搭配，就可以实现一定的互补。

　　由于豆类的皮都比较硬，所以为了让豆与大米同步煮熟，要提前冷水浸泡数小时，或者提前煮20分钟，再与大米混合做饭。这样做出来的饭就又营养又美味了~今天回家就试一试吧！

　　这里，还有几个煮饭的技巧推荐给大家：

　　先泡后煮

　　先把米在冷水里浸泡1个小时，让米粒充分吸水，这样可以缩短加热时间，减少营养损失。

　　若蒸白米饭，米和水的比例是1：1.2~1.4，一般水高出米2~4厘米比较合适。如果是大米里面加紫米、高粱或者小米等粗粮，则要适当多加水，因为粗粮很“吃水”。

　　添油加醋

　　在盖上锅盖之前，加入半汤勺植物油，可使做熟的米饭油润透亮，颗粒分明。

　　除此外，在蒸饭前滴入几滴米醋，也可让蒸出的米饭松软清香，并减慢米饭在炎热季节变馊的速度。用柠檬汁或柑橘汁代替醋也能达到上述效果，并且能消除米饭中不新鲜的气息。

　　再焖一会

　　当加热开关跳至保温开关之后，不要马上拔插头，让它处于保温状态5分钟；拔完插头后让米饭继续焖5分钟，这样蒸的米饭吃起来口感更好，而且还不容易粘锅。这样做能避免饭底部出现锅巴。