体重体脂总不降,多半是遇到了...平台期!
平台期是啥?
简单点理解就是减肥瓶颈。本来减肥减得好好的,突然就没有效果了,增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用,减肥效果一点也没有。更严重一点,可能还会出现体重反弹的局面。这就是平台期。
为什么会有平台期?
说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。比起大脑动不动就自己拿个主意,分泌个激素什么的,我们身体的想法就非常朴实:春风十里,不如好好活着~
因为第一任务是活着,所以当我们处于减肥时期,也就是长期热量消耗大于摄入的时候,会给身体一种“噢噢,这个人是不是快挂啦?趁着还有一点能量,能省一点是一点,能多存一点是一点!”的感觉。
于是为了活着,身体就会自觉地开源(努力吃更多的食物)+节流(降低基础代谢)。
在这样——基础代谢降低+热量吸收更高效的情况下,体重自然就降不下去了,甚至还有可能出现反弹的现象。
不降就算了还会反弹?!
平台期这么可怕,
是不是意味着进入平台期减肥就要打住了?
或者说,还有希望瘦下去吗?
进入平台期当然不是说减肥就要打住了,所以首先心态要稳,平台期是每个减肥er都有可能遇到的,所以你并不是一个人。
其次,你要判断自己是不是真的处于平台期。
是滴,平台期也有真假之分。不要觉得每一次的停滞不前都是平台期,平台期也有基本法。
1.减肥已经有一段时间,而且前期有变瘦
2.不止体重没掉还可能重了几斤,而且连围度也没有变化
3.时间比较长
那些刚刚开始减肥就说自己一斤没掉,体重没变化但是整个人看上去已经瘦了的统统都不是平台期。所以请不要给自己随便加戏,回去好好努力运动,九还等着你们继续瘦下去呢~
如何度过平台期?
前面提到,平台期是身体为了活着做出的选择,所以,想要度过平台期,首先你要好好活着。
“好好”是重点。为了顺利度过平台期,你可以这样做↓
1
你可以休息
既然减肥让你的身体感觉你整个人处于一种”生命有危险“的状态,那么这个时候休息一下是个不错的办法。好好睡觉、好好吃饭、好好喝水……把身体的状态调整好了,身体的那种危机感自然就走了。
当然了,好好睡觉好好吃饭好好喝水不代表胡吃海喝、暴饮暴食,也不代表天天床上躺完沙发躺……正常生活就好。
2
你可以改变
平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏,所以如果想度过平台期的话,改变减肥节奏是个不错的方法。
分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥238用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其它血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥19排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
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健客价: ¥52用于饮食控制、降低体重及运动锻炼不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖性)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍合用。与各自单独使用相比,二者合用对控制血糖有协同作用。
健客价: ¥28用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78