天气日渐炎热,又到了换上短衣短裤的夏季了,对于爱美的女生来说,减肥变得更加势在必行,但是,如何健康地减肥?一起来看看。
女性的腰围≥85厘米,为腹型肥胖
据了解,肥胖的原因复杂,有基础代谢的下降、热量摄入过多或者是消耗过少、生理的、心理的或者社会经济等等。目前最常见的减肥方法如节食、喝减肥茶、运动、药物、按摩、针灸等都存在诸多的不足,而且这些短期快速减重也难以持久,易产生不良反应,体重反弹率高。
“我怎么才知道自己是否肥胖?”,医生说,临床上常用BMI(体重指数)来衡量,即体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方,24~28为超重,大于28为肥胖,超过32为重度肥胖,因此超过24就要重视了。此外,还可以用腰围来衡量,如果男性的腰围≥90厘米,女性的腰围≥85厘米,为中心性肥胖或腹型肥胖。中心性肥胖者更容易发生高血压、高血脂、心脑血管疾病甚至高死亡率。
刘天表示,对于超重或肥胖的人群,应尽早、科学、有效地干预,减轻体重,重塑健康的生活方式,才能有效防止疾病的发生或发展。
医学减肥有新招
减重的人在达到医生制定的阶段性目标后,保持体重和维持健康生活方式只是新生活的开始,对饮食、运动和生活方式的调整要坚持,形成新的习惯后一直保持。
减掉“救生圈”,试试8招
对于一些BMI少于24,但体质测试却提示腹部肥胖,或者整体偏瘦,生完孩子肚皮松松的朋友,可以参考以下8种训练方式,有助于“消灭”肚腩“肥肉”哦。
第一式
分解一:准备动作。
分解二:右手摸右脚踝。
分解三:回到准备动作。
分解四:左手摸左脚踝。
注意事项:不要直接躺在垫子上,上身稍稍抬起,要始终保持腹部肌肉的紧张。
第二式
分解一:准备动作,双手置于脑后,要始终保持腹部紧张。
分解二:左胳膊肘向右膝盖方向伸展,仰卧起坐,同时右膝向头部抬进。
分解三:恢复准备动作。
分解四:右胳膊肘向左膝盖方向伸展,仰卧起坐,同时左膝向头部抬进。
第三式
分解一:头稍仰,背上部稍离开垫子,保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧,右手心自然贴着右大腿内侧。
分解二:左手顺着左大腿内侧向上,右手顺着右大腿内侧向上,仰卧起坐。
第三式就是这两个分解动作。然后把以上分解动作连起来。注意事项,加起来做30个,一上一下为一个。
第四式
分解一:准备式。平躺,双手置于脑后。
分解二:右腿向上抬,直到与身体约成直角。
分解三:左腿向上抬,直到与身体约成直角。
分解四:缓慢放下右腿。
分解五:缓慢放下左腿,成准备式,也就是第四式分解一。
然后把以上分解动作连起来,上下加起来做30个,两腿都抬起算一个,两腿都落下成预备式算一个。
第三式和第四式做完,休息30秒。以上四式,每式30个,严格按照要求做到位,不要偷懒,尽量做到位,做标准,才有效果。
第五式
很简单,和第三式差不多。目的是和第四式自然转接。
分解一:平躺,注意和第三式的不同,这里背部要靠在垫子上。双手自然放在大腿上。
分解二:两手在大腿上向膝盖移动,仰卧起坐。
然后把以上分解动作连起来。注意事项,加起来做30个,一上一下为一个。
据说从第五式开始,已经有些累人了。但是不要放弃,坚持下来,涨力量涨肌肉涨腹肌的时刻就是在最累人的时候涨的。
第六式
分解一:两手自然摊开,与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度。
分解二:两手并举,仰卧起坐,手指触摸小腿外侧。
第五式和第六式做完,休息30秒。
第七式
从第六式难度大,到第七式难度稍小。过渡阶段。
分解一:平躺,双手自然交叉于胸前。
分解二:仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。然后把以上分解动作连起来。加起来做30个。
第八式
一曲一伸为一个,做完30个。
分解一:以尾椎和臀部为支点抬起身体,双手自然平举,两脚屈伸。
分解二:以仰卧起坐为基本姿势,两手伸向两脚小腿肚。
总练习要点
呼吸均匀,节奏感强。不要憋气,动作舒缓。宁慢莫快,保持紧张。
治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥110治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥389治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥620本品被用来治疗特发性帕金森病的体征和症状,单独(无左旋多巴)或与左旋多巴联用。例如,在疾病后期左旋多巴的疗效逐渐减弱或者出现变化和波动时(剂末现象或“开关”波动),需要应用本品。
健客价: ¥172舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥215本品适用于需要多种支气管扩张剂联合应用的病人,用于治疗气道阻塞性疾病有关的可逆性支气管痉挛。
健客价: ¥59用于治疗支气管哮喘、慢性气管炎、喘息型支气管炎、肺气肿等气道阻塞性疾病所引起的呼吸困难。尤其适用于需要长期服用肾上腺素β2受体激动药的患者和夜间发作型的哮喘患者。
健客价: ¥689本品被用来治疗特发性帕金森病的体征和症状,单独(无左旋多巴)或与左旋多巴联用。例如,在疾病后期左旋多巴的疗效逐渐减弱或者出现变化和波动时(剂末现象或“开关”波动),需要应用本品。
健客价: ¥249需要加强营养补充及(或)营养支持的人群。
健客价: ¥298提供人体所需要的营养物质和抗养化功能。
健客价: ¥39改善睡眠质量,延缓衰老,提高免疫力,调整时差生物节奏。适用人群:睡眠质量差,免疫力差,及需要倒时差的人群。
健客价: ¥149治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥2916本品适用于有部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量常规食物以满足机体营养需求,并且需要控制血糖水平的患者,主要适用人群为糖尿病患者。
健客价: ¥146舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149高血压、冠心病(心绞痛)。 伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥33治疗育龄妇女雄激素敏感所致的中重度痤疮(有或无皮脂溢)及/或多毛,这其中包括需要治疗这些症状的多囊卵巢综合症患者。对治疗痤疮,炔雌醇环丙孕酮片应用于不适宜采用局部治疗或全身抗生素治疗的痤疮。
健客价: ¥52单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥112适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂的哮喘病人的常规治疗:吸入皮质激素和"按需"使用短效β2-受体激动剂不能很好地控制症状地患者,或应用吸入皮质激素和长效β2-受体激动剂,症状已得到完全控制地患者。注意:信必可都保(80微克/4.5微克/吸)不适用于严重哮喘患者。
健客价: ¥1771.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥229高血压、冠心病(心绞痛)。伴有心室收缩功能减退的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心苷类药物治疗。
健客价: ¥20治疗男性勃起功能障碍。需要性刺激以使本品生效。他达拉非不能用于女性。
健客价: ¥389本品适用于需要阿片水平镇痛药的急性较严重疼痛的短期治疗,通常用于手术后镇痛,不适用于轻度或慢性疼痛的治疗。
健客价: ¥51胃食管反流性疾病(GERD) -糜烂性反流性食管炎的治疗 -已经治愈的食管炎患者防止复发的长期维持治疗 -胃食管反流性疾病(GERD)的症状控制 与适当的抗菌疗法联合用药根除幽门螺杆菌,并且 -愈合与幽门螺杆菌感染相关的十二指肠溃疡 -防止与幽门螺杆菌相关的消化性溃疡复发 需要持续NSAID治疗的患者 -与使用(非甾体抗炎药)NSAID治疗相关的胃溃疡治疗
健客价: ¥781. 作为尼莫地平注射液预先使用后的继续治疗,可预防和治疗由于动脉瘤性蛛 网膜下腔出血后脑血管痉挛引起的缺血性神经损伤。? 2. 治疗老年性脑功能障碍,例如:记忆力减退,定向力和注意力障碍和情绪波 动。治疗前,应确定这些症状不是由需要特殊治疗的潜在疾病引起的。
健客价: ¥35