晚上吃什么最能减肥？

　　减肥中的MM都有这样的困扰，晚餐到底吃不吃？吃的话又怕长胖，不吃又饿的难受。那晚上吃什么最能减肥呢？下面西子跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。

　　晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言，粗粮(50克)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

　　你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

　　很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

　　减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

　　晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

　　这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

　　减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

　　晚餐不要水果代餐

　　晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

　　适合晚上吃的6款减肥食品

　　晚上总是会嘴馋想要吃点东西，可是又很怕胖，怎么吃才可以不那么容易发胖呢？西子给大家分享6款适合晚上吃的6款减肥食品（低脂低卡）

　　01香蕉

　　香蕉实际上是水果版的“催眠利器”，而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　02豆浆

　　豆浆钙含量丰富，还含有丰富的蛋白质，可以补充辛劳一天人体所需。另外，睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

　　03桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

　　如果真的撑不住，非要动一动嘴皮子，记得要选一些含糖分较低的水果和蔬菜，这样不容易发胖喔。

　　04蜂蜜

　　在你的温牛奶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素（听名字就知道让你吃吃吃的东西，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素）

　　05土豆

　　女人都知道土豆可以减肥的秘方，但是你造吗？土豆还可以助眠。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。不过你要把烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用才可以达到效果。

　　06杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以晚上吃少量利于心脏健康的坚果也可以帮忙睡眠喔。