杨式传统26式太极拳动作解析14

　　【练习方法】

　　身体继续右转，重心移于右腿，右脚全脚掌踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步；随体转，右臂向上经面前立掌走立圆向前掤出，掌心侧向前，掌指向上，高与鼻平；左掌随体转落于右肘内下侧，掌心侧向上，掌指对右肘；眼随体转看右手向前平视。

　　【动作要领】

　　1、以腰转动带动上下肢动作协调同步完成。

　　2、沉肩、坠肘，含胸拔背。

　　3、右臂随身体转动立掌走立圆向前弧形掤出。

　　【动作难点】

　　以腰转带动右臂立掌走立圆向前弧形掤出，并与弓步的形成同步协调完成。

　　【易犯错误】

　　1、身体前俯、突臀，两腋夹紧身体。

　　2、耸肩、仰肘，双膝挺直，重心起伏。

　　【动作方向】

　　此动作身体向西方向。

　　【动作解析】

　　杨式太极拳的掤式动作分单掤、双掤和立掤。传统26式太极拳来源于108式，所以这里左揽雀尾采用了单掤，右揽雀尾采用了立掤，显示出传统杨式太极拳动作的丰富。

　　本式动作的身体继续右转，是以腰、髋关节的转动带动上体立身向前平移。随着身体的右转和右弓步的形成，右小臂经面前弧形立掌向前掤出，掌指与鼻平，意贯小臂外侧，右臂的动作劲力过程是：右掌从左腹前，以立圆走弧形经面前向前展出，内含了向上的掤劲—右挒劲—立掤劲的过程，体现出太极拳弧形动作的劲力特点。与右手动作同时，左臂边外旋，边下落于右臂内侧，转动掌心侧向上，掌指斜对右肘关节，意贯左小臂外侧。此时要注意立身中正，松腰沉髋，沉肩垂肘，两臂虚腋撑圆，如十八在诀解所云“掤在两臂”。

　　此时，两臂形成太极图中的一条鱼形，如果两个人接手就是一幅完整的太极图，演绎了太极理论中的阴阳学说。