一些日常食物能够起到镇静作用,在促进睡眠、消除焦虑方面作用胜似安眠药。比如,就寝前一两小时吃几个颗樱桃,或者几个核桃,有望让睡眠更踏实。还有,一日三餐里多加些莴苣或奶酪,也会产生类似功效。
牛奶
一直以来,一杯温热的牛奶就是香甜入梦的保障,这是有理由的。牛奶富含钙质,不仅有助肌肉放松,还可调节身体产生褪黑素,一种有助睡眠的激素。此外,牛奶含氨基酸的一种色氨酸,有助产生血清素,帮助身体放松,感觉舒泰。而且,加热后的牛奶香甜可口,气味诱人,还具有缓和神经的作用。临睡前或者半夜醒来时喝上一杯再好不过。
水果
樱桃,尤其是酸的樱桃,含褪黑素,有助沉沉入睡。睡前一二小时吃几个樱桃,或者白天喝两杯酸樱桃汁,能够促进夜间睡眠。与之类似的是,香蕉美味可口又价格亲民,且口感中和,几乎人人都爱吃。研究发现,香蕉富含锰和钾,这两种微量元素都有助肌肉放松、促进睡眠。此外,香蕉也是色氨酸的理想来源。睡前一二小时吃根香蕉最好。
坚果
核桃不仅好吃,也含褪黑素,有助调节身体睡眠周期。此外,核桃还含色氨酸,可在体内转化为褪黑素。另一种坚果——杏仁也有类似功效。杏仁是锰元素理想的食物来源,有助肌肉放松。它还富含蛋白质,帮助保持血糖水平。另外,每天吃几粒杏仁有助降低坏胆固醇含量,并且提升脑力,强化骨骼。
莴苣
睡前吃菜并不多见,但却可能十分有效。因为莴苣,尤其是长叶莴苣含植物营养素,据悉可以促进睡眠,缓解疼痛,同时有助身体放松。不一定要炒莴苣,可以用它来泡茶。用开水冲泡莴苣叶,10分钟后便可饮用。如果不习惯口味,可以加一勺蜂蜜。
奶酪
与所有奶制品一样,奶酪含丰富钙质,有助缓解压力,放松肌肉,还能调节身体分泌褪黑素。奶酪可选种类繁多,每晚吃一种也是赏心乐事。不过,奶酪富含热量,不要贪吃,每次一小块足够,或者在全麦面包上涂抹一两片。
豆沙
豆沙不仅美味可口,也是色氨酸的优质来源。在全麦饼干上抹几勺豆沙,有助稳定血糖,从而引发优质睡眠。豆沙也富含蛋白质,可有效中和胃酸反流,一种常见的造成失眠的原因。
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