改掉不良饮食坏习惯，瘦身就来临!

　　很多人都在自己的生活中养成了不良的习惯，狼吞虎咽、好吃懒做、狂食减压，这些不良的习惯会导致你的健康越来越差，加上一些人懒惰也不愿运动，造成越减越肥，不是越来越瘦。减肥需要从改变不好的习惯铸就健康生活开始，例如:按照上班族来说晚饭是最重要的。因为只有晚饭，时间最充裕，所以晚饭最丰盛，我们也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦，尤其是对于想减肥的人群，晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。

　　随着快餐行业在中国的逐渐兴起，一些人不喜欢吃中国的五谷杂粮，主食选择膨化高热量的西餐。经过研究表明，现在肥胖的趋势严重，而且越来越趋于年轻化。一些知识人士认为，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有着密切联系。他说：“白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。”

　　这里为大家介绍几种方法帮助你改正生活习惯，逐渐走向正轨，积累多点减肥知识，不会盲目的去减肥，瘦身苗条不再是梦，也不用忍受节食带来饥饿感的痛苦。不出一个月小肚腩减下来了，饮食技巧有作用。

　　方法一：自我节制

　　细嚼慢咽，不要操之过急，尽量把吃饭的时间加长，不能贪图快，减肥要有减肥的方法，急反而导致你往增肥的路走去。节制食量，均衡饮食，选择少热量食物。每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前可以选择喝些清汤，蔬果等低热量食品。增加饱腹感，对食物的控制，如果拿得太多，可以与同伴一起分享。

　　晚餐少食

　　早餐的重要性不可忽视，没有吃早餐会导致中午的报复性心里导致中午过多的摄取。能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。

　　下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱：

　　早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶

　　;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

　　午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

　　下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

　　晚餐;一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，抓住这个秘诀，方法就可以掌握。

　　方法二：善于饮水

　　水是人体的必须元素，每个人每天基本要喝八杯水。水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。水有排毒和促进体内血液的循环，随着汗的流失，所以人每天必须要摄取足够的水量。

　　方法三：少食多餐

　　每天要适量摄取热量，饮食均衡，养成良好的习惯，按规律就餐，例如：在空闲的时间里，制定合理的饮食时间表，避免乱吃乱食，造成每天的卡路里不均衡。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

　　方法四：果蔬最宜

　　蔬菜水果类低脂低热量，而且含有优质的维生素和纤维素，富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。卷心菜、番茄、苦瓜、苹果、梨等都属于健康果蔬，促进肠胃的消化。