医生
这里有一些小贴士可以帮到你:
每天走10000步(你可以买一个计步器,当然现在很多手机都自带记步功能);
放弃电梯选楼梯;
如果开车的话,可以把车停在稍远的地方,这样你就可以多走路啦;
看电视时,你可以在广告时间做一些不需要器械的运动,比如伏地挺身、箭步蹲等;
总之,运动是健康生活非常重要的一部分,任何活动都有效。
小红
人们减肥时常犯的错误是什么?
在减肥时,错误不是哪餐多吃了什么,或者哪天偷懒没运动。以下几种情况,是非常普遍的减肥误区,但往往会被人们所忽略。
医生
错误一:想要快速减肥。
很多人一旦开始决定减肥就会变得没有耐心。他们花了很多时间来下定决心,然后想到要几个月体重才能有显著的变化就觉得很沮丧。
于是,人们就开始了严格节食、饿肚子、变得虚弱甚至急躁。这也难怪很多人的减肥计划在第一天晚上就宣告失败……
试试更温和的计划吧。长期生活方式的改善,可能不会让你短时间内变小一个尺码,但越来越多的研究表明,就长远的减肥效果来看,缓慢但稳固的体重减轻比饿肚子好得多。
错误二:太过严格限制饮食。
希望一下子把所有爱吃的不健康食品都戒掉,这也许会很难坚持。在健康饮食计划之外,你可以加上一小份自己最爱的食物,哪怕是甜点或巧克力,关键在于适度。
把自己最爱的食物加入减肥计划,就更有可能持之以恒和减肥成功。
错误三:太过相信自己的意志力,而忽略了减肥策略。
没有人能在100%的时间内都保持意志力,更别说是像减肥这么艰巨的任务了。所以,相比意志力,提前计划和营造适合的环境,更能帮你成为减肥赢家。
你可以参考这些:
1.清理冰箱和零食,用水果蔬菜代替饼干蛋糕;
2.自己做饭时,准备小份量的饭菜就好;
3.用最小的勺子吃冰淇淋,忍不住购买零食时也请买最小包装的;
4.在外出就餐、或是准备吃垃圾食品之前,先吃个苹果吧。
找到适合自己的减肥策略,和你的意志力一起,让体重和身体更健康。
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