小红
有没有哪种非处方减肥药效果最好?
答案很简单,没有。
医生
减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。减肥这件事其实很简单:健康均衡的饮食+有规律的运动(每周至少3次,每次30分钟以上)。
如果你能把这两件事情坚持下来,你不仅能减肥成功,还能很好地提高代谢水平,更不容易长胖。
小红
我该怎么减掉讨厌的腹部脂肪?
腹部脂肪不是一天长成的,长期的久坐和缺乏运动是元凶。所以,想要短期内就甩掉这些脂肪是不现实的,你需要改变自己的生活方式。
医生
以下这些小贴士可以帮到你:
膳食纤维很重要。苹果、梨、豆类、燕麦、全谷物等等,给你每日所需的10克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。
规律运动。每天30分钟的快步走、骑车或是游泳可以燃烧脂肪。除此之外,你还可以加上20分钟的力量训练,尤其是腰腹部的力量训练,来加速腹部脂肪燃烧。
充足的睡眠。如果你每晚睡7~8.5小时,你就比每晚只睡4、5个小时的人更容易减肥成功。
小红
一天中什么时候运动减肥效果最好呢?
其实,这并没有一个绝对的答案。能坚持下来,并养成习惯的时间段,就是最好的运动时间。如果你能让运动尽可能的方便又有趣,那你就更可能长期坚持下去。
医生
你可以试试在不同时段运动,看看什么时候效果最好。
对于「早起的鸟儿」来说,早上运动是个很棒的选择。但如果因此缺乏睡眠,那你就很可能会因为频繁按掉闹钟而不能坚持运动了。
午间的运动怎么样?或是下班后?但也许在上了一天班之后,你觉得太累只想休息?很多人觉得傍晚时运动效果最好,但如果下班后经常需要聚餐或有其他安排,你的运动计划就会受影响。如果在晚上运动呢?这是否会影响到睡眠或导致失眠?
所以,一天中最好的运动时间,是能够符合你的需求,并且适合你的生活方式和作息时间。你现在需要做的,就是找到一个时间段,帮助你建立长期坚持的运动习惯。
小红
我不爱运动,该怎么减肥?
如果你不喜欢普通意义上的运动,你可以考虑成为一个「非典型」运动者。让家、办公室、甚至周边的环境都成为健身房。要知道,所有的身体活动都是运动。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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