专家献计缓解各类人群的节后综合征

　　老人节后血压上升怎么办?

　　专家献计：饭后来点醋豆

　　对于春节，越来越多的人感叹“没年味儿”，喜悦的似乎只是老人与孩子。长春市民李阿姨说，“现在的年轻人都不愿意过年了，但我们这些老人却盼着可以一家团圆。孙儿弟女的承欢膝下，心里头乐呀。可这年一过，孩子们一走，突然空了下来，就觉得浑身难受，血压也高了，不知道该咋办。”

　　专家介绍说，老年人在春节期间容易劳累、饮食无度，肥甘厚腻的食物摄入过多，这些都容易在节后导致血压升高、血糖不稳定，甚至导致心脑血管病出现。尤其是当儿女们回归工作，老年人又一次“空巢”，情志上出现低落，也会使血压上升。

　　建议老年人，节后饮食应低盐、低脂，血压不稳定的，可以多吃芹菜、白萝卜、芹菜籽等。有心脑血管病的，应清淡饮食，适当多吃山楂，可以活血化瘀;吃葛根、山药，或加些枸杞制成粥，有利于恢复血管的弹性。可以每天食用5克三七粉，可以活血、止血、改善血管的弹性，但出血性疾病患者在急性期禁用。

　　此时已经进入雨水节气，老年人可以喝些绿茶清火;天气寒冷时可以喝些红茶;如果春节期间吃的油腻食物较多，可以喝普洱茶;还可以自制醋豆，用花生米、黄豆均可，餐后服用，既解油腻，又可以调脂、降压，有利于春季养生。

　　中青年如何提神、保养?

　　专家献计：喝点枸杞菊花茶

　　春节期间觉得最劳累的便是身为“骨干力量”的中青年。“每天不停地串门、聚会、打麻将，更离不开大吃大喝，这个年过得太累、太油腻了。”提到过年，长春市民刘先生不禁抱怨道，“年过完了，又开始进入紧张的工作状态，可身体却很疲惫，觉总也睡不够，天天坐着还是觉得浑身没劲。”

　　专家介绍说，劳累、睡眠质量差、睡眠时间少、大享鱼肉之欢等，几乎是每一个中青年人在春节期间都要面临的问题。对于睡眠有障碍的中青年人，春节过后应适当增加锻炼，每天临睡前可以喝五味子茶;晚早喝些百合粥。春节期间体重增加的人，在增加锻炼的同时，上午可多喝些普洱茶，避免干扰晚上的睡眠;餐前喝些没有油脂的汤，可以降低食欲。如果感觉混身没劲，特别疲劳，可以工作之余做做操，上午在饭后喝些茶、咖啡，有助于提神。

　　中青年这个群体，不论在家庭里还是社会上，都是骨干力量，日常应注重保养。此时可以多饮用种子类的食物，以助体内阳气的升发，比如喝大麦茶、糙米茶，还可以食用葡萄籽，有助于增加机体的免疫力。年轻人在此时吃些养肾的食物也是有益的，比如枸杞菊花茶，可以达到清头明目的功效，有利于防止春困。

　　上班族应减少应酬,调整饮食和睡眠

　　上班族是“节后综合征”的高发人群，应保持平常心适时转换“角色”，进行自我调整。

　　一是采取补救措施，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

　　二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

　　三是做好自我调节。如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。

　　四是做适量运动，像慢跑,散步,舞蹈等，以振奋精神。

　　五是调整饮食，尽快恢复体力。心理疲惫多吃些易消化的食品，避免过冷,过硬,过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果,蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。天天还应多饮用热茶,活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲惫感。

　　六是遵从医嘱，做好节后检查。必要时可在专家的指导下服用百优解,索里昂等药物，改善情绪，消除恐惧。特别是患有消化道,呼吸道,心血管疾病的人们，节后最好到医院进行体检，或做必要的药物调节。

　　小孩子睡不好如何调节?

　　专家献计：早晚喝点小米粥

　　“过个年，孩子可开斋了。”说到过年期间孩子们的饮食，长春市民陈女士很是头疼，“各种糖果、小食品、肉……吃起来几乎毫无节制，睡眠更是黑白颠倒，只为了老人的一句话：‘行啊，过年了，别管孩子了’。结果，孩子在过年期间开心了，节后却咳嗽、有黄痰、手心脚心热、便干、尿黄……这可怎么办?”

　　专家介绍说，很多孩子在春节时都撒了欢儿，却导致节后出现多种不适。睡眠对孩子来说十分重要，是身高、智力发育的重要保障，越小的孩子，所需要的睡眠时间越长，不论孩子多大，每天都要保证至少8个小时的睡眠时间。一旦孩子出现睡眠障碍，家长应给孩子规定睡眠时间，到点就睡;保证睡眠的质量，孩子在睡觉时，周边的环境应安静。孩子每天的早餐、晚餐，都可以喝些小米粥，有利于调节睡眠。

　　儿童是纯阳之体，容易出现内火，特别是在鱼肉之欢以后，容易出现手足心热、便干、尿黄、黄痰等多种内火的症状。在年后，家长应增加孩子水果的摄入量，并以西瓜、火龙果等水果为主;多喝粥类，如百合粥、绿豆粥等;可以用陈皮煮水喝。春季是孩子长个的关键时期，每天应摄入足够量的含钙食物，如海产品、牛奶、豆类、干果。

　　家长要尽快帮助孩子们做好开学准备

　　第一，调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。

　　第二，制定计划，做好开学预备。家长要帮助孩子尽快进进学习状态，可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书，往书店看看。一个良好的展垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。

　　第三，调整孩子饮食，保证营养均衡。尽量让饮食平淡,定时，并多喝水,多吃水果,多吃新鲜绿叶蔬菜。