这些护眼的秘籍 学生族们不应该失去

据全国学生体质健康调研最新数据表明，我国小学生近视发病率为22.8%，中学生为55.2%，高中生为70.3%。这样的发病率不禁让人感到担心，因为视力在学习中具有重要的作用，近视除了会给让人看不清远处的事物，还容易产生用眼疲劳，影响学习效率。那么，学生一族除了按学校要求做眼保健操以外，还能做些什么来保护眼睛呢？

1.不要一直盯着同一个地方

学生族总是盯着黑板或书本看，长时间注视同一个地方很容易会让眼睛内的泪液蒸发掉，眼睛就会变得干涩难忍。学生在学习过程中可以通过眨眼来缓解眼睛干涩的问题，通过眼皮的开合，眼泪会均匀地分布在眼球表面，这是应对舒缓眼睛干涩的最简单的做法。

2.坐姿要端正

在校学习最多的时间就是在教室里学习了，而端正的坐姿对于保护眼睛非常重要。趴在桌上看书写字，或是举起书本过分靠近自己的眼睛，都是错误的。学生应该要做到:头正、肩平、身直、足安，看书时应将书本置于书桌上形成30°，这样可以将眼球暴露于空气中的面积减少到最低，达到眼部肌肉的放松。

3.必要时佩戴合适的眼镜

眼镜具有矫正眼睛屈光度的作用，因此在需要经常用眼的课堂上必需要佩戴合适度数的眼镜。或者容易发生视物疲劳和眼部肌肉紧张及变形萎缩等状况，长期以往眼部肌肉的调节技能就会降低，一定程度上还会出现散光的问题，进一步影响视力。

4.户外运动必不可少

不少学生为了抓紧时间学习，所以下课也不外出活动，但这种行动容易使学生近视度数加深。在广州，一个研究机构随机选中一些孩子，让他们每天在学校多参加一个小时的户外活动，其研究数据显示更多的户外活动可以避免孩子的视力变差。而户外活动对学生的生理和心理发展也大有好处，在促进血液循环的同时，还能帮助放松眼部的肌肉和神经。

5.睡眠要充足

睡眠不足会影响眼部神经，进而影响视力，导致眼疲劳。严重者会出现眼睛结膜充血、分泌物增多，眼睛畏光流泪、酸痛等炎症。因此，充分、规律的睡眠对视力的保护作用不言而喻。

6.饮食要科学

上学时很多行为可能都无法避免，或是难以完全纠正，但科学的饮食却是可以充分做到的。通过补充多种对视力有利的维生素，例如圣女果、蓝莓、猕猴桃、海带、胡萝卜、动物肝、枸杞等，可以防止眼睛干涩、疲劳，减缓紫外线和空气对眼睛刺激，保护视神经不受损。