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怎么减少睡前玩手机对眼睛的伤害

2018-05-07 来源:大庆眼科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:晚上躲在被窝玩手机是年轻朋友们的生活常态,为减少对眼睛的刺激,应尽量把手机亮度调低,避免手机屏幕太亮与漆黑的环境对比度过大,让眼睛疲劳。

 随着时代的发展,手机早已成为我们不可分割的一部分。特别是年轻人,手机就像随身携带的安全感一样重要。公交上,地铁上低头族随处可见,一天下来不玩一会儿手机总觉得不完整。特别是夜间躺床上玩手机的,要看一下啦!没错,说的就是你!

 
怎么减少睡前玩手机对眼睛的伤害?

1、调低手机屏幕亮度
 
晚上躲在被窝玩手机是年轻朋友们的生活常态,为减少对眼睛的刺激,应尽量把手机亮度调低,避免手机屏幕太亮与漆黑的环境对比度过大,让眼睛疲劳。

2、手机屏幕向下倾斜45°
 
睡前玩手机不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,不要向上倾斜,眼睛要与手机保持30-50cm的距离。
 
3、尽量将手机调到夜间模式
 
晚上最好将手机调至夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调,色差越大越费眼。
 
4、勿侧躺身体玩手机
 
侧躺对眼睛的压迫力最大,可造成左右眼视力偏差,另外枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛就会出现膨胀感,容易出现短时性影像重叠。
 
5、勿俯卧玩手机
 
保持俯卧的姿势玩手机,会影响手肘、脑部的血液循环、还有可能造成颈椎以上惰性缺血,此外,俯卧的姿势容易诱发疲劳,难以进入睡眠状态。
 
6、晚上玩手机要开灯
 
正常情况下,人在看近距离的东西的时候瞳孔应该缩小,但是黑天时人的瞳孔会散大,所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳,因此,晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

7、仰着玩手机,危害相对较小
 
睡前玩手机,对健康影响相对较小的方法就是仰着玩。这样身体各部位都比较舒适,除了胳膊因悬空容易酸麻,可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑。

8、适当休息缓解眼部疲劳
 
适当休息,可望向远方(至少5米以外)持续几秒,再望向自己的鼻尖,同样持续几秒,再眺望远处,再望向自己的鼻尖,如此往复;或者可以尝试闭眼几秒或者转动眼珠,都可以缓解眼部疲劳。
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