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周末,给眼睛选几个喜欢“吃”的吧

2018-05-06 来源:华亚视光  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:让眼睛“吃”到爱吃的东西,并不意味着它就能好好地工作,更重要的是我们注意用眼卫生,养成良好的用眼习惯,这样才能让眼睛长久的明亮清澈~

医学研究表明眼睛最需要八种营养素,分别是维生素A、类胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素E、花青素、蛋白质、锌等。

小编总结出九种对眼睛有益的蔬菜和水果,并附推荐吃法给大家:

01.西兰花

西兰花营养成分丰富,含有胡萝卜素和大量维生素C。

推荐吃法:色拉,减少营养损失。

02.胡萝卜

含有大量β胡萝卜素和维生素A、B族维生素和维生素C等营养素。

推荐吃法:加植物油或荤菜烹饪方式,以助于β胡萝卜素的吸收。

03.菠菜

菠菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁、维生素E、辅酶Q10。

推荐吃法:清炒菠菜。

04.蓝莓

蓝莓含有丰富的超氧化物歧化酶。

推荐吃法:生食。

05.甜椒

甜椒含有丰富的维生素C、B族维生素及胡萝卜素。

推荐吃法:炒菜,色拉或生吃。

06.樱桃

樱桃富含维生素A和胡萝卜素。

推荐吃法:生吃。

07.鱼类

鱼肉蛋白含有大量维生素A和氨基酸,牛磺酸

推荐吃法:清蒸、红烧、干煎。

08.枸杞

枸杞子含有丰富的胡萝卜素。多种维生素和钙铁等营养物质。

推荐吃法:泡茶、炖汤。

09.玉米

黄玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)。

推荐吃法:玉米粥、玉米饼、玉米烙,煲汤。

让眼睛“吃”到爱吃的东西,并不意味着它就能好好地工作,更重要的是我们注意用眼卫生,养成良好的用眼习惯,这样才能让眼睛长久的明亮清澈~

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