青少年近视防控的方法

　　对于儿童或青少年近视问题，总的方针是预防为主防治结合”那我们如何预防近视出现呢？

　　一、足量的户外活动

　　国内外专家做了大量的研究和证据表明，每天2小时的户外活动以上可以有效预防近视的发生。原因在于户外光照大自然，而光照度是近视预防的核心要素。这可能与太阳光的波长比例与人类的进化选择是否有关？因此，每天至少要有累计2小时的时间待在户外活动，如课后增加的户外活动或运动时间，课间时间休息请尽量多呆在户外活动。

　　二、减少近距离用眼

　　研究表明，用眼距离太近，会引起调节过度或不足，最终出现眼轴变长的一个重要的诱因，所以近距离用眼请时保持35-40cm的阅读距离，而且要双眼等视距。有传统的近视学说都是跟近距离用眼有关，如视近引起眼压增高学说，以及视近时眼外肌牵拉附着巩膜处使巩膜变薄的学说，都跟视近有关。用眼距离越近近视发生率俞高。

　　三、缩短单位用眼时间

　　在近距离用眼时，眼肌持续紧张，当紧张超过一定时间会造成视疲劳等所以视近用眼时间不超过60分钟，一般以45分钟为好。每次视近以45分钟为一次计量，每次间隔3-10分钟视远休息。眼睛看远时5米以外一般会放松。也可以闭眼休息按摩眼周改善血液循环。

　　四、增加眼肌功能的储备

　　生命在于运动，眼睛运动系统跟人的其他系统一样，如经常游泳或跑步的人心血管效能很高，肺活量大。眼睛的眼内肌与眼外肌也要协调运动，如果睫状肌可以精准调焦使物象聚焦在黄斑中心凹，但双眼视线不能共同内转汇聚在视物上就会重影，所以要增加：1调节储备；2聚散储备；3调节与聚散灵敏度储备。调节与聚散储备多可以满足在更近距离用眼清晰的所具备肌肉的力度，调节聚散灵敏度储备多反映用眼时获取视力的速度。一句话就是视效率高。可以用双面镜训练调节灵敏度，用偏心同心圆卡（或斗鸡眼运动但一定要视光师的建议下）训练聚散力度，打乒乓球训练眼球注视与跟随运动，找迷宫或找出口等训练眼的扫视能力。

　　五、建立屈光发育档案

　　屈光发育档案，即对眼球的发育过程做一记录。定期记录角膜曲率，眼轴，睫状肌麻痹与小瞳验光结果，眼压，身高等指标；连续跟踪孩子眼球和身体的发育情况。当指标异常向近视化发展是，能及时“预警”，以引起家长重视，采取措施，避免或延后近视发生。