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【护眼食谱】20道菜点亮你的双眸!

2017-11-18 来源:爱眼健康资讯  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:含胡萝卜素多的食物,如芥蓝、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。最好用油煮熟了吃或凉拌时加点熟油吃,这类胡萝卜在人体里能转变维生素A。

  明目食材:

  1、含维生素A多的食物,如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等。维持眼角膜正常,不使角膜干燥和退化。增强在暗中看物的能力。

  2、含胡萝卜素多的食物,如芥蓝、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、柑橘、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。最好用油煮熟了吃或凉拌时加点熟油吃,这类胡萝卜在人体里能转变维生素A。

  3、含核黄素(维生素B2)多的食物,如:牛奶、新鲜坚果、瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类等。能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢。

  4、维生素C:各种新鲜蔬菜、柑橘类水果,山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。

  养肝以食为先,药疗不如食疗嘛~下面为你推荐17道“护眼菜”及3款适合在办公室泡的茶。希望在一周的每天里,都有一款主打护眼美味!

  菜品一:腰果虾仁炒芥兰

  菜品二:草莓酸奶

  菜品三:蜜枣蒸南瓜

  菜品四:韭菜炒猪肝

  菜品五:莲子松仁玉米

  菜品六:蜜香桑葚

  菜品七:葱油猪肝菠菜

  菜品八:蓝莓山药

  菜品九:香甜玉米汁

  菜品十:菊花核桃粥

  菜品十一:小白菜炒豆腐

  菜品十二:自制黑芝麻糊

  菜品十三:枸杞炒丝瓜

  菜品十四:红薯饼

  菜品十五:胡萝卜木耳炒肉片

  菜品十六:菠菜猪肝粥

  菜品十七:五黑豆浆菜品十八:洛神菊花茶菜品十九:清肝明目枸杞茶

  菜品二十:罗汉果茶

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