从今天起，请你多眨眨眼！

　　呵护眼睛，从小做起”。主要目的是普及科学用眼知识，提高青少年眼睛健康水平。其实，每天被手机和电脑“绑架”的上班族每天都处于用眼过度的状态中，非常需要改善！

　　80%的人每天用眼过度

　　调查显示，生活在移动互联网时代的我们每天都在被各种电子产品“绑架”，每10个人中就有8个人存在过度用眼问题。长时间使用电子产品，会给视力带来很大伤害。如果出现视力下降、眼痛、眼胀、流泪……当心！这可能是眼睛发出的“警报”！

　　你是不是每晚都要刷一下手机才能入睡？

　　你有没有躺着玩手机时砸到自己的脸？

　　你是不是流眼泪了还抓着手机不放？

　　不看手机睡不着觉的亲们，晚上使用手机等数码产品真的不好！会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等……

　　好可怕，让我先玩儿会手机压压惊。

　　睡前玩手机

　　如何使伤害降到最小？

　　最好的方法是仰着玩手机

　　这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

　　屏幕尽量调到夜间模式

　　我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

　　可以开个小灯

　　避免与漆黑的环境对比度态度，持续刺激眼睛。

　　尽量不要超过一个半小时

　　人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。

　　5件护眼的小事非常重要！

　　1每天眨眼300下

　　每眨一次眼睛，就会在眼睑形成一层新的泪膜。如果眨眼次数少，泪膜就会分泌不足，让眼睛干燥酸涩。所以长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。

　　另外，除了有意识地眨眼外，打开加湿器或在桌上放一杯水，也会让眼睛更舒服。

　　2间隔45分钟往远看

　　正确的用眼习惯是保护眼睛的重中之重。一次用眼超过45分钟，就会休息15分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这样眼睛才不容易疲劳和干燥。

　　3冷热交替敷眼

　　如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可以先冷敷再热敷。

　　冷敷适合眼睛有急性炎症的人，如出现麦粒肿、眼睑红肿等；热敷更适合觉得眼睛干涩的人，一般用温热的毛巾敷眼睑10-15分钟就能有所改善。

　　4不用手揉眼睛当眼睛

　　不舒服时，人们会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌最多。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

　　5不乱用眼药水

　　由于很多眼药水都是非处方药，因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴，结果越用越糟。眼睛红了不一定就是炎症，也有可能是过敏，如果用了消炎的眼药水，反而会更严重。

　　你知道护眼的黄金食物有哪些？

　　1胡萝卜

　　众所周知，胡萝卜中富含胡萝卜素，人体摄入后能转化成维生素A，保护眼睛，有效改善视力健康。可以做成美味家常的胡萝卜炒肉、胡萝卜鸡蛋饼、胡萝卜炒饭（手抓饭）。

　　2猪肝、羊肝

　　肝脏中的维生素A含量极为丰富，尤其是羊肝含量更是诸肝之首，而且也更易被人体吸收。肝脏的做法有辣椒炒猪肝、白萝卜猪肝汤、熘肝尖、韭菜炒羊肝等。

　　3西兰花（蓝莓）等富含花青素的食物

　　花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。

　　4枸杞菊花茶

　　常给自己泡杯枸杞菊花茶，这种茶有明目、醒脑、养肝的功效，可改善干眼症状。