眼睛蓝瘦想哭？吃它，帮助眼睛抗老化！

　　广东省眼健康协会会长岳丽菁指出，现在我们的生活越来越离不开电子产品，便利的同时其实也让眼睛时刻处在有害光线的威胁之中，这个时候，叶黄素就派上用场啦！

　　叶黄素对我们的眼健康大有裨益哦！

　　小小叶黄素，却可助眼睛抗老化

　　叶黄素，也即类胡萝卜素、植物黄体素，是一种优良的抗氧化剂。已有医学实验证明，在食物中加入一定量的叶黄素可以抵御细胞和机体器官衰老，预防心血管硬化、冠心病和肿瘤病等，甚至更被建议用作癌症预防剂。其实，它对眼健康的作用也大着呢。

　　叶黄素本身是一种抗氧化物，并可以吸收蓝光等有害光线。

　　1、它是视网膜的主要色素成分。叶黄素是人眼视网膜黄斑区的主要色素，若缺乏这种元素，眼睛可能就会失明；

　　2、保护眼睛不受光线损害。人的眼睛对于光损伤非常敏感，可见光中的蓝光和紫外线可直接损伤晶状体和眼底视网膜，并且会“氧化”组织细胞，产生自由基，加速人眼的衰老。此时，叶黄素就有抗自由基、抗氧化的作用，吸收有害光线，保护我们的视神经细胞不受损伤；

　　3、有效预防老年黄斑变性和视网膜色素变性的发生。此外，叶黄素还可保护视力、延缓近视的加深，对于缓解视疲劳，改善视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等，都有它的作用。

　　岳丽菁主任指出，从老到少，其实各个年龄段的人都应补充叶黄素，现在电子产品成为了我们的生活方式，蓝光或多或多会干扰和损害眼健康，如果早些补充叶黄素，就可以及时抵御蓝光损伤。对于儿童和青少年来说，他们在生长发育的过程中也需要补充叶黄素，以更好地参与代谢。

　　经常玩手机的人儿，眼睛有干涩、疲劳等，也需要补充叶黄素。

　　叶黄素要“吃进去”，蔬菜越绿含量越高

　　叶黄素对人眼不可缺少，不过它却无法在人体自身合成，因此必须要靠摄入叶黄素来补充；

　　但是，又因为叶黄素是脂溶性而非水溶性的，因此一定要通过食物来摄入，也就是说要“吃进去”。

　　摄入叶黄素，有哪些方法呢？

　　叶子越绿，如芥蓝、菠菜等，叶黄素含量越高。

　　1、 从蔬果花卉中摄取。叶黄素主要存在于蔬菜中，岳丽菁主任提醒：绿色蔬菜，叶子越绿叶黄素含量越高，如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等，都含有丰富的叶黄素。当然，胡萝卜、黄玉米、蛋黄，此外水果如猕猴桃、蓝莓等，都是很好的选择。

　　2、 服用叶黄素补充剂。现在市面上已有将叶黄素提纯、制作成胶囊或口服液产品，用这种方式摄入就更为直接，不过，关键是品质要有保证。在选择时做到心中有数：一是要选有食品安全认证的品牌商家产品；二是叶黄素属于保健品，可以看一下有没有“健”字号认证。

　　专家提醒：食用叶黄素，还要注意用量和方法

　　叶黄素不能补过量，推荐用量16-20毫克/天即可，过度补充会加重肝脏负担；

　　要吃叶黄素含量高的食物，但更要吃“丰富”。例如猕猴桃的叶黄素含量虽高，但只吃猕猴桃也是不够的，应该要多些水果蔬菜搭配着，做到饮食多样化；

　　如果是特殊病变人群，需服用已经纳入治疗作用的叶黄素药品，应在医生建议下选择服用。