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心脏“喜欢”运动 这几点需要注意

2019-12-23 来源:北京大学第三医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家会发现,平时不喜欢运动的人如果突然进行大运动量的活动,在活动的早期就会觉得费力,心率也会很高,这是为什么呢?

心血管疾病是人类健康的“大杀手”,其死亡率逐年攀升,也越来越受到人们的重视。然而,在高工作压力、不良生活习惯等因素影响下,心血管疾病也逐渐呈现年轻化趋势,患病群体不再局限于“老年人”。调查资料显示我国40岁以下人群冠心病发病率不断上升,从上世纪80年代到现在,发病率上升了接近3倍。冠心病确实越来越年轻化了,而且年轻人一旦发生心肌梗死,病情往往比老年人更凶险,发生猝死的几率也比老年人高。

防治心血管疾病,就要了解心脏的“脾气”,摸清心脏的“小心思”,投其所好。

心脏“喜欢”运动

大家会发现,平时不喜欢运动的人如果突然进行大运动量的活动,在活动的早期就会觉得费力,心率也会很高,这是为什么呢?

心脏是身体的马达,每次运动的时候我们心脏就得射出血液来供养我们全身。如果我们把心脏射血比喻挤牙膏,好比我们挤出相同的牙膏,经常运动的人心脏射血能力增强,好比每次挤出的牙膏多,所以次数就会少,也就是心率不会那么快。不经常运动的人挤牙膏每次挤出的少所以就得挤的次数多,心率就会快。所以,运动确实可以有效增加我们心肌的收缩力,改善心脏功能。比如一些运动员,平时心率就比较慢,其实也是心脏收缩力增强的一种表现,也有人称这种变化为“运动员心脏”,它是心功能对体育锻炼的适应性变化,是心脏能力提高的标志。

运动对心脏的好处不胜枚举。除了增强心肌收缩力,运动还能增加心脏血管的扩张能力、促进心脏的侧支循环建立;运动可以提高呼吸系统的功能,表现为肺活量水平明显增加,肺交换效率提高,更好地为心脏供氧,保护心脏。

但怎样才能更“科学”的运动呢?

我们还要注意以下几点:

提倡做有氧运动。心脏就像发动机一样,如果好好保养,它会更健康,有氧运动就是一种有效的保养办法。有氧运动的特点是,运动时,血氧供需能保持平衡,好比是燃料供应正好充足,发动机能在平衡稳定的状态下工作。有氧运动通常包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

不提倡无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,对于老年人这种高强度锻炼可能存在引发心绞痛、心梗的风险。

适度运动也很重要。运动强度大容易导致损伤,甚至让心脏不堪重负。我们自己如何判断活动强度是否适宜呢?可以通过主观指标及客观指标两个方面:

客观指标方面,活动时适宜心率=170-年龄,运动中注意心率的检测;

主观指标方面,运动后如果可以不费力的交谈,并且能保持微笑就说明您的运动强度是适宜的。

此外,还要注意运动频率和时间:例如跑步建议每次大于15min,最好是30-60min,3公里左右,5次/周。

抗阻运动是有氧运动的有益补充。抗阻运动是力量训练的一种,可以增加肌肉力量和肌肉耐力,提升运动耐力和生存质量,减缓年龄和疾病相关的肌肉量和肌肉力量下降。改善血糖水平、胰岛素敏感性等,对心血管疾病有一定的预防作用。可以借助自身重力(如深蹲、平板支撑、俯卧撑等),也可以借助器械(如弹力带、哑铃或者健身房的器械)。

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