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愉与瑜伽|『肋骨外翻』究竟是什么鬼?

2018-03-21 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:再说说为什么说肋骨外翻是瑜伽老师的常见职业病之一?因为瑜伽体式中有大量的背部延展和后弯体式,练习中没有掌握正确的方式,不注意腹部核心的发力,长期将腹部前侧拉长,导致肌肉松弛无力,久而久之就会形成肋骨外翻。
瑜伽老师最常见的职业病之一就是“肋骨外翻”。很奇怪对不对?七麻还见过健身房里费劲巴拉举哑铃的男生有肋骨外翻。当然,肋骨外翻不是经常锻炼的人的“专属”,而是非常普遍存在的问题。更有一些数据显示,生活中50%的人都存在”肋骨外翻“的问题。那么,肋骨外翻是病么?得治不?待七麻给大家仔细扒一扒:
 
哪些是“肋骨外翻”高发人群?
 
除却先天性骨骼发育等原因,肋骨外翻主要见于以下人群:
 
久坐的人(办公室整天对着屏幕敲敲敲的人躺枪了)
 
孕妇
 
啤酒肚”患者“
 
骨盆前倾的人(多见女性,对于”骨盆前倾“,七麻会专门开一期细说)
 
这些人群的通病,就是腹部力量比较弱。如果腹部肌群缺乏內收的力量,容易导致肋骨过度向外打开,形成肋骨外翻。
 
来,肋骨外翻到底长什么样,请看图:
 
再说说为什么说肋骨外翻是瑜伽老师的常见职业病之一?因为瑜伽体式中有大量的背部延展和后弯体式,练习中没有掌握正确的方式,不注意腹部核心的发力,长期将腹部前侧拉长,导致肌肉松弛无力,久而久之就会形成肋骨外翻。

肋骨外翻的形成原因?
 
导致肋骨外翻主要有以下几大原因:
 
1.错误的呼吸方式
 
一般在自然呼吸时,横膈膜下降收缩会使胸腔产生更多空间进行肺部的扩张,我们的胸廓肋骨是可以同时向前、向两侧和向后扩张的。
 
长期不良的呼吸习惯,导致肋骨打开只能向胸前顶出,而无法向两侧和向后扩张,这时颈部肌肉会帮助抬起肋骨(因此练习呼吸的时候忌抬锁骨和耸肩),导致腹部呼吸肌功能减弱,造成肋骨外翻。
 
2.脊柱位置和形态异常
 
脊柱是人体中轴,稳定和支撑整个身体。脊柱的中立位和正常曲度如果发生异常(比如驼背),会出现肌肉代偿现象,导致肩背肌群紧张疼痛,呼吸时无法让胸廓向后自然扩张,进而造成肋骨外翻。
 
3.骨盆前倾
 
很多人为了追求体态,过度挺胸塌腰翘臀,久而久之会造成骨盆前倾。怀孕的准妈妈,由于肚子越来越大,有时会不自觉地通过塌腰来保持身体的稳定性,长期也会造成骨盆前倾。同理,”啤酒肚“患者也多见有骨盆前倾的现象。

肋骨外翻的危害?
 
1.一个字,丑……
 
肋骨外翻的直接外观表达,就是整个胸廓向外扩张,于是相对的,胸就变小了,摊手……胸部外扩,想要”聚拢挺拔“什么的,想想就好了。而身形消瘦的朋友,就会明显看到肋骨边缘突出于身体轮廓(如前文插图),影响体态美观。
 
2.健身事倍功半
 
与肋骨外翻相辅相成的是腹部核心力量弱,腹部核心力量建立不起来,一般发力就会由腰部代偿,于是练练练的结果就是腰疼、背疼,而作为目标肌群的腹部却一直没有得到有效的锻炼。
 
3.导致肩部疼痛
 
肋骨向前扩张过多,导致胸椎和上背部被向前拉,形成圆肩。可能导致肩部疼痛。
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