虽年近八旬,全国名老中医、广东省第二中医院内科专家邱健行工作生活两不误,充实又有情趣,每天不仅要伺候上百平米的花花草草,也不忘书法、太极剑,每周还在医院出诊,带徒教学,传承学术。他身手敏捷,精神矍铄,可为中医养生之典范。记者忍不住打探其养生之道,邱老笑答:“中和养生。”
立身处世不离“中和”原则
西汉儒家大师董仲舒认为:“能以中和理天下者,其德大盛;能以中和养其身者,其寿极命。”“中和养生”可以说是养生的最高境界,其本质上是引导人们掌握好节与度。一言一行,力求恰如其分,自信但不自负,自谦但不自卑,自强但不自傲。
对于中和养生,邱健行自己的理解是“中”表现为七情调和、意静神宁、轻松舒适,是情绪稳定的自然状态;“和”则表现为气机的平衡协调、升降开合有序,恰到好处。在日常生活中保持中和之气,涵养中和之性,才能健康长寿。
心胸开阔、宽容仁厚的邱老立身处世不离“中和”原则,以此处世,人际和谐,以此养心,心旷神怡。
养生不坚持,再好的方法都白费
养生之道贵在坚持。如果你认可了一种健康的生活方式成为生活习惯,就应当坚信功到自然成,最终达到健身长寿的目标。邱老说,长寿关键在于后天的保养,有七点比较重要:
第一,养身在动,养心在静。
第二,饮食有节,起居有时。
第三,多食果菜,少食肉类。
第四,物熟始食,水沸始饮。
第五,头部宜凉,足部宜热。
第六,知足常乐,无求乃安。
第七,减少俗务,寻求安宁。
独家日常养生秘笈
动:既不过亢,亦无不及
“中和”体现了阴阳平衡的养生精髓。脑力劳动耗阴,体力运动耗阳,动以养形、静以养神,动静结合,有利于调节阴阳平衡。邱老说,凡事“过犹不及”,只有气血阴阳平衡,达到一种“中庸”和谐状态,才可“治已病,防未病”。
对于大多数中老年人来说,运动养生的方法有很多,比如五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦,以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等都可以让人百脉畅通、气血调和,达到养生健体的目的。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意中和之道,既不过亢,亦无不及。
邱老主张,中老年人特别适合放松、运动强度不大、容易掌握的运动,走路是世界上最好的运动之一,他建议每次步行三千米,一星期最少步行五次;运动量达到心率加年龄等于170为宜。
他特别钟爱太极拳和太极剑,因其动作舒展轻柔,动中有静,柔中有刚,圆活连贯。在生活中,邱老以剑为友,高兴或郁闷时,借舞太极剑抒发情感,他习“吴家太极剑”,时而和缓柔顺,时而铿锵奔放。因剑术高超,邱老曾获1965年度广州地区“武术锦标赛太极剑冠军”称号。他每天坚持早起在自家屋顶天台上舞两遍太极剑后才吃早餐,保持一天精力充沛。
吃睡:膳食睡眠,节制有度
一般来说,中老年人饮食应清淡,但不应该偏食,四时食养,合理搭配三餐营养,规律进餐。邱老认为,饮食养生的一个关键点是有合理的膳食结构,“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。人体应该使摄入的食物五味调和,如此才能使肌体正气旺盛,体魄强健。
饮食养生的第二个关键,是要有节制,饭量以七八分饱为宜,给胃留出空间,使其能更好地发挥消化吸收的功能。与目前营养学界提倡的“健康膳食金字塔”相一致。
吃完饭就休息睡觉?邱老指出,起居作息也是养生的重要内容之一,按时就寝和按时起床很重要,睡眠既不可缺少,又不可过多,总以适度为好。中老年人每晚应睡足6-7个小时,中午宜再睡半个小时至1个小时的午觉。不论是工作学习还是参加体脑劳动,均应适可而止,及时休息。邱老的话很值得人们特别是广大中老年朋友记取,哪怕是打麻将、看电视、玩电脑或者参加体育运动之类,均应量力而行,适可而止。
情志:心胸开阔,勿火勿恼
邱老指出,调养精神是养生寿老之本法、防病治病之良药,要心胸开阔,勿恼勿火,少私寡欲,养心敛私。不懂得调养精神,单靠饮食营养、药物滋补,难以达到健康长寿的目的。
百岁健康老人的生活方式多种多样,可说是五花八门,但共同特点都是心胸开阔,性情随和,心地善良,没有一个心胸狭隘,脾气暴躁,小肚鸡肠,喜钻牛角尖的。在养心上,邱老对生活充满了热爱之情,与烟、酒、麻将无缘,情钟读书、唱歌、音乐、诗词、太极剑等儒雅意趣。他认为,人有爱好,精神上就有寄托,生活得也就更加充实。从养生角度说,爱好还是一味药,是一味养心之药。
补气,滋肾,益精,用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力;更年期综合症,病后体虚见上述证候者。
健客价: ¥48本品不能替代药物。
健客价: ¥128本品不能替代药物。
健客价: ¥128本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥75预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压
健客价: ¥176本品不能代替药物
健客价: ¥3151.用于全身纤溶亢进所致的出血,如白血病、再生不良性贫血、 紫癜等,以及手术中和手术后的异常出血。 2.用于局部纤溶亢进所致的异常出血,如肺出血、鼻出血、生殖器出血、肾出血、前列腺手术中和术后的异常出血。
健客价: ¥51本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥501、用于全身纤溶亢进所致的出血,如白血病、再生不良性贫血、紫癜等,以及手术中和手术后的异常出血。 2、用于局部纤溶亢进所致异常出血,如肺出血、鼻出血、生殖器出血、肾出血、前列腺手术中盒术后的异常出血。
健客价: ¥207本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥63中和胃酸药。用于治疗胃及十二指肠溃疡或胃酸过多引起的返酸、烧心、疼痛、腹胀、嗳气等症状。
健客价: ¥311.用于治疗中枢性尿崩症。服用本品后可减少尿液排出,增加尿渗透压,减低血浆渗透压,从而减少尿频和夜尿。 2.本品用于治疗6岁或以上患者的夜间遗尿症。
健客价: ¥62温中和胃。用于不思饮食,胃脘满闷或泛吐酸水。
健客价: ¥18用于敏感菌(不产β-内酰胺酶菌株)所致呼吸道感染、伤寒及尿路感染等。
健客价: ¥15中和胃酸药。用于治疗胃及十二指肠溃疡或胃酸过多引起的返酸、烧心、疼痛、腹胀、嗳气等症状。
健客价: ¥41本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥38预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE)。
健客价: ¥235温中和胃,行气止痛。用于脾胃虚弱,寒凝气滞所致的胃脘冷痛,痞痛不舒,以及胃十二指肠溃肠见上述证候者。
健客价: ¥15温中和胃。用于不思饮食,胃脘满闷或泛吐酸水。
健客价: ¥15行气止痛,宽中和胃。用于气滞所致的胃痛,症见胃脘疼痛胀满、泛吐酸水、嘈杂似饥;胃及十二指肠溃疡见上述症候者。
健客价: ¥21温中和胃。用于不思饮食,胃脘满闷或泛吐酸水。
健客价: ¥7温中和胃,理气止痛。适用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、泄泻等症及急性胃炎、急性肠炎见上述症候者。
健客价: ¥22冠心病。对冠心病患者,辛伐他汀用于:(1)减少死亡的危险性。(2)减少冠心病死亡及非致死性心肌梗死的危险性。(3)减少脑卒中和短暂性脑缺血的危险性。(4)减少心肌血管再通手术。(详见内包装说明书)
健客价: ¥4.5温中和胃。用于胃阳不足、湿阻气滞所致的胃痛、痞满,症见胃痛隐隐、脘闷不舒、呕吐酸水、嘈杂不适、不思饮食、四肢倦怠。
健客价: ¥14.5