在全世界范围内有成千上万人承受着每天睡眠不足带来的影响,如大脑死机,皮肤暗沉,眼睛胀痛,情绪波动等[1]。然而工作还没做完,又或者手机咋这么好玩,我们还是不知不觉地就睁着眼睛迎来了新的一天……
可别仗着年轻就不睡觉了!根据《美国国家科学院院刊》近期发表的一项研究,长时间少睡会让我们变得“又呆又傻”,注意力变差,反射弧变长,最可怕的是,我们自己一点都意识不到[2]!
首先,我们来认识一下“睡眠不足”这位朋友。提到“睡不够”,在我们大脑中会立刻闪现,没睡够8小时能叫睡觉?
科学家们将睡眠不足分为以下两种情况:一种是实实在在的睡眠时间明显过短,在非睡眠时间不用长时间保持清醒,也就是单纯的睡得少,比如熬夜看球的小哥哥小姐姐们,这场世界级的狂欢让他们主动放弃睡觉,虽然晚上只能睡3、4个小时,这就是球迷们心中的爱。
另一种是在睡眠时间相对较短的基础上,清醒时间却过长,例如由于工作性质,有一类人群需要长时间使自己不得不保持清醒,像长途货车驾驶员们,可以说很辛苦了。
布里格姆妇女医院进行了这样一项小型的临床试验,为了明确区分这两种情况,单独对“长期睡得少”进行研究,他们大胆地设定了一个新的“昼夜节律”——一天只有20小时。
接下来在32天的住院试验方案中,试验组的参与者每“天”睡4.67小时,清醒15.33小时,在24小时节律中就相当于睡了5.6小时;对照组的参与者每“天”睡6.67小时,清醒13.33小时,在24小时里睡了8小时。睡眠4.67小时确实就有点睡眠过短了。
在清醒状态下,参与者完成了一系列认知神经行为测试。
睡不够的参与者走神程度竟然是好好睡觉组的5倍,“反射弧”也长了一倍。最可怕的是,根据参与者自己的反馈,他们自己还没意识到自己“又呆又傻”了呢!
换句话说,睡眠不足的你,反应力和注意力都发生了“质”的下降,你却对此还一无所知。
值得注意的是,该研究还对承担社会责任的参与者的主观警觉性和客观表现进行了观察。
当你的主观警觉性与客观表现之间出现脱节的情况,也就是传说中的脑袋“断篇儿”,这种情况会对你的工作和生活带来极大的安全隐患[3,4]。
如果你从事需要体力的工作,这种主客观脱节的情况会更加明显。长期睡眠不足的司机朋友们,或许你对自己的状态拥有“迷之自信”,事实上是你已经在打瞌睡了。
慢波睡眠(SWS)为记忆力形成非常关键的时期
很多人心想睡眠不足的问题还不好解决吗?挑个风和日丽的日子呼呼大睡上一天半天,不就满血复活了。或者采用“曲线救国”的方式,一天三睡也不失为一种补觉良策。
觉觉不是你想补,想补就能补!
研究人员表示,如果在夜晚没有得到充足的睡眠,除了会对人体造成较大的损害之外,最重要的是在白天补觉作用不大,言外之意就是白天睡再久也都是在做无用功。
同时,该研究还强调了长时间睡眠的重要性,分散睡眠也不会改善睡眠不足的状况[5,6],传说的达芬奇睡眠法也是骗人。
划重点:别熬夜了,我们欠下的“睡眠花呗”,是时候还了。
研究人员表示,将一天24小时昼夜节律变成20小时也不是毫无根据,该研究采用这种强制不同步(ForcedDesynchrony,FD)的设计[7],主要是为了最大程度的降低昼夜节律不一致带来的试验误差。
这也正是该研究独特的创新之处。
目前,该研究并不是为了模拟日常生活中长期睡眠不足的实际情况。它旨在阐明长期睡眠不足这种生理现象对人体认知神经行为的影响。
尽管如此,该研究结果确实对数百万人长期睡眠不足的人们产生了一定的警示作用。
生活节奏再快,工作再忙,也不能缺觉。那些主动缺觉的宝宝们,请放过手机,早点休息!
与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
健客价: ¥47盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥54必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥198治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥75用于防治糙皮病等烟酸缺乏病。
健客价: ¥4.5用于预防和治疗烟酸缺乏症,如糙皮病等。
健客价: ¥14适用于因学习、工作、上网、长时间熬夜等用眼过度引起的视物模糊、眼睛干涩、酸胀、疼痛、流泪等不适症状及预防眼部疲劳和黑眼圈。
健客价: ¥15必利劲:主要适用于男性早泄及勃起功能障碍(性爱延长时间),对双相情感障碍患者也有很好的疗效。 万艾可:适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥319适用于因学习、工作、上网、长时间熬夜等用眼过度引起的视物模糊、眼睛干涩、酸胀、疼痛、流泪等不适症状及预防眼部疲劳和黑眼圈。
健客价: ¥15适用于因学习、工作、上网、长时间熬夜等用眼过度引起的视物模糊、眼睛干涩、酸胀、疼痛、流泪等不适症状及预防眼部疲劳和黑眼圈。
健客价: ¥15适用于因学习、工作、上网、长时间熬夜等用眼过度引起的视物模糊、眼睛干涩、酸胀、疼痛、流泪等不适症状及预防眼部疲劳和黑眼圈。
健客价: ¥15地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119柔软与干燥的内衬能让肌肤保持干爽,超强吸收核心的高分子能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部。透气防水层提供着强大的保护,确保衣服干爽并长时间保持清爽感觉,超柔软边缘,提供额外的舒适。
健客价: ¥41.5盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见
健客价: ¥51清热解毒,利湿,化瘀散结。用于治疗各种急慢性肝炎,尤其对乙型肝炎患者的肝功能异常和表面抗原阳性者有显著疗效,并可预防乙肝癌变。
健客价: ¥13该产品适用于神经根型颈椎病,对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。
健客价: ¥29.9本品为维生素C补充剂。 1.治疗维生素C缺乏症。 2.提供人体免疫系统所需的高含量维生素C,以减少病毒性感染的持续时间和发病次数。 3.满足人体孕期、哺乳期、手术后、抗生素治疗阶段,消化吸收功能紊乱者,经常吸烟者对维生素C的额外需求。
健客价: ¥17⑴各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所致的巨幼红细胞贫血;⑵妊娠期、哺乳期妇女预防给药;⑶ 慢性溶血性贫血所致的叶酸缺乏。
健客价: ¥18必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥388复方门冬维甘滴眼液:用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。 蒸汽靓眼罩:适用于因学习、工作、上网、长时间熬夜等用眼过度引起的视物模糊、眼睛干涩、酸胀、疼痛、流泪等不适症状及预防眼部疲劳和黑眼圈。
健客价: ¥69.9治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥148用于预防和治疗维生素D缺乏症,如佝偻病等。
健客价: ¥36盐酸帕罗西汀片: 盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗
健客价: ¥5991.由于锌缺乏症引起的儿童厌食、异食癖、生长发育不良及成人锌缺乏症。 2.寻常型痤疮。 3.口腔、胃、十二指肠及其他部位的溃疡症。可用于促进刀口、创伤、烧伤的愈合。
健客价: ¥32