老人散步有讲究，掌握要领才能达到保健效果

散步的学问很多，比如从速度来说，分为慢速（每分钟60～70步）、中速（每分钟80～90步）、快速（每分钟90步以上），不同情况的老人适合不同的散步速度和方法，掌握了其中要领，才能达到养生保健的目的。

快速散步预防关节炎

人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏，能促进全身的血液循环。

因此，只要没有慢性疾病的健康老人，都适合快速散步。每分钟走90～120步，每次30～40分钟。走路时跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸，肩部保持放松状态。

已经存在关节炎的患者不要快走，因为这会加重关节软骨的磨损从而引起关节疼痛和肿胀，这类老人更适合中速或慢速散步。

中速散步促进中风康复

如果每周坚持散步三次以上则可以有效改善中风患者的运动功能，促进中风的远期康复。

中风患者散步速度不宜过快，普通速度最好，每分钟80～90步为宜，每次20～30分钟。

有呼吸系统疾病的老年人也可用此法锻炼心肺功能。

高血压适合慢速散步

对于冠心病、高血压患者来说，每分钟60～70步的慢速行走最适合。速度过快会使血液循环加快，血压升高。最好的状态是走30分钟左右，细汗微出，心率不快不慢，并且没有头晕、恶心、疲劳的感觉。

患有下肢动脉硬化的老人，也不宜快速行走，否则容易导致血管顺应性降低，弹性下降，而慢速行走则能避免。

此外，胃病患者散步时两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟，可以改善胃肠道功能紊乱；有些老人可以试试倒退散步法，双手叉腰，先向后退、再向前走各100步，可防治老年人腰腿痛；有呼吸系统疾病的患者散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强胸腔功能，对肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎都有益处。

老人散步的场所最好是平地；散步时宜穿着轻便、透气的运动服和舒适的鞋子；散步过程中如果感觉头昏、恶心或非常疲劳，就应立即休息。