打呼噜证明睡得香吗？

　　总有人说：“打呼噜证明睡得香”，可事实却恰恰相反，据一项2.6万余人参与的网络调查显示，超过七成人几乎一睡觉就会打呼噜，可“鼾声如雷”非但不是睡眠质量高的体现，反而是疾病悄悄找上门的先兆。

　　打呼噜分为两种，看看你是哪一种

　　一种是“单纯”的呼噜，没啥事！

　　多是由于睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的打呼噜现象，这种呼噜会在外因解除后（如换个姿势、感冒痊愈、鼻炎控制等）自然消失，除了影响他人休息外，对自身没啥影响，一般不需要治疗。当然如果是慢性鼻炎、鼻息肉等问题经常鼻塞，可以到耳鼻喉科检查治疗。

　　一种是“不单纯”的呼噜，要小心！

　　在连续打呼噜的过程中，突然停了一次，然后继续打，这就是出现了呼吸暂停，即医学上所说的睡眠呼吸暂停综合征。需要注意的是，单纯常年习惯性打呼噜的人，四分之一以上都患有睡眠呼吸暂停综合征，其中80%的人自己并不知道。

　　所以，当你发现你的枕边人，打呼噜时突然没声音了，持续时间超过10秒钟，且反复出现此症状，患者白天经常处于疲乏、犯困的况态下，就应该劝他及时到专业正规的医疗机构就诊了。

　　不单纯的打呼噜要注意6种疾病危害

　　①萎靡不振

　　打鼾会造成频繁的微觉醒，干扰正常睡眠结构，降低睡眠质量，进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。

　　②哮喘

　　如果晚上吃得过饱，还可能会出现胃食管反流，咽喉部受到刺激后还会加重慢性咽喉炎，诱发哮喘。

　　③影响儿童健康

　　儿童也是呼吸暂停综合征的高危人群，扁桃体肥大、慢性扁桃体炎、腺样体增生都是致病因素。

　　④增加糖尿病风险

　　睡觉时出现呼吸暂停，让人感到喘不上气，容易被“憋醒”，在入睡和“憋醒”的交替过程中，人体的交感神经会跟着兴奋起来，血糖就会随之升高，长期如此，会增加患糖尿病的风险或使原有的糖尿病恶化。

　　⑤男性性功能减退和异常

　　打鼾导致的睡眠期间间歇性低氧及睡眠结构紊乱造成交感神经兴奋性增强，血中茶酚胺水平升高，这些变化减弱了维持性功能的生理机制；间歇性缺氧可导致打鼾患者阴茎海绵体反射反应时间延长或消失，损害性功能等。

　　⑥诱发高血压、心率失常等

　　在睡眠过程中频繁出现呼吸暂停，就意味着身体经常处于缺氧的状态，容易诱发高血压、心率失常等，严重者甚至出现猝死（心梗脑梗）。

　　提醒：出现以下症状，要及时就医

　　?白天不明原因的疲倦、打瞌睡。

　　?睡眠时打呼噜并伴有明显的呼吸不匀称。

　　?早晨起床出现不明原因的头痛或咽干。

　　?儿童睡觉时长期出现张口呼吸或呼吸音变粗。

　　?夜间出现明显心律不齐。尤其是患有难治性高血压的人，如果伴有打呼噜的症状，一定要要尽快去医院的耳鼻喉科检查。

　　对付“单纯”的打呼噜，用这6个法子！

　　1:侧着睡

　　平躺时，舌根容易往后退，造成呼吸道阻塞，引起打鼾。所以建议爱打呼噜的人，尤其是肥胖者，可以侧着睡，情况会减轻一些。

　　2:选个好枕头

　　睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。

　　3:睡前不要抽烟喝酒

　　烟酒会刺激上呼吸道，引发炎症，加重打鼾，打鼾的人最好戒掉烟酒。

　　4:最好别吃安眠药

　　安眠药会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能会加重打鼾。

　　5:关注鼻部健康

　　某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。

　　6:必须减减肥

　　肥胖人群是呼吸睡眠综合征的主力人群，减肥势在必行。另外，还要改变一些不良的生活习惯，比如白天工作要避免过度劳累，注意劳逸结合；晚上最好别吃太饱等等。