小运动量便秘医疗操，助肠蠕动解便秘

　　到了秋冬季，便秘的患者似乎格外的多。秋冬季干燥，肠内的水分也容易流失，就容易肠燥便结。而且在秋冬季，温度较低再加上过年过节的气氛，人们也更喜欢吃高脂肪高热量的肉等食物，而蔬菜水果吃得比较少。这些因素都会让人容易便秘，一些平时不便秘的人到了秋冬季，可能都会从一天一解变成了两天一解。还有一点就是，温度降低，人们的活动量也减少，肠的蠕动量也降低了，这也是容易导致便秘的因素之一。所以有的人便秘的时候每天做几十个仰卧起坐，就缓解了便秘。但不是每个人都有时间或精力来做几十个仰卧起坐，那么有没有运动量少一些，但是能有效缓解便秘，更适合时间紧张的上班族，或是体力不佳的老年人使用的锻炼方法呢？（编辑/三木）

　　老年人的便秘医疗操

　　说个医院发生的事吧，有个朋友，是肛肠科的大夫，给一个肠癌的患者做手术，大夫把患者的肠道一打开，顿时刺鼻的臭味像烟雾弹一样扑来，虽然大家都戴着口罩，仍然被呛得受不了。原来，是肠道里的“垃圾”散发出来的气味。后来，参与手术的医生护士都在感叹：这样的人不得肠癌才怪呢。原来，这个患者以前就有顽固性便秘的毛病。

　　所以，后来在门诊上碰到便秘的患者，我都特别上心，会非常用心地提醒他们。

　　「生活中处处留心皆学问，几年前我就跟着一个患者学了一套便秘医疗操。记得是一次看病的时候，有个患者跟我说，他坚持做了一种锻炼，后来便秘就好了。」

　　当时我很吃惊，人上了年纪后，由于肠蠕动功能降低，特别容易发生便秘，所以门诊上老年便秘的人特别多，而且很多人都非常顽固，这位患者就是这样。以前我给这位患者看别的病的时候，他就说，自己三天两头地出现便秘，解大便的时候要费九牛二虎之力，非常痛苦。他说，现在自己每天早上起床都要解一次大便，非常准时，便秘再也没出现过。

　　便秘患者的锻炼办法

　　这位患者锻炼的方法我也留了下来，具体锻炼方法是：

　　①屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复10次。

　　②举腿运动：两腿举起，膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做10次。

　　③踏车运动：双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做2分钟。

　　患者跟我说了这个方法以后，我就在想这个方法为什么可以调理便秘，其实道理非常简单。老年人便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。而通过功能锻炼，则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。同时，通过腹部的一起一伏，还可以刺激胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留的时间，避免粪便硬结，使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻，利于排便。

　　后来我在门诊出诊，问二便情况时，一听到患者说自己有便秘，或者大便干结的，我都会把这个方法推荐给他们。很多人反映，说效果特别好，有的患者锻炼三四天大便就恢复正常了。