下半身肥胖是许多亚洲女孩的通病,这种肥胖多集中于臀、腿部位的身材,又称为「西洋梨身材」,多好发于长时间久坐的女性身上。到底该如何消除下半身肉肉?日本网站《Womagazine》列出以下3大饮食重点,帮助你获得良好体态,告别西洋梨身材!
1.减少摄取糖分
想拥有好身材?控制饮食很重要!首先,先从减糖开始,这并不是叫你完全不能碰,而是必须减量!每个人一天可摄取的糖分克数,依体重而有所不同,可参考以下公式:体重(kg)×1=每天可摄取的糖分(g)。
2.控制盐分摄取
常常下半身水肿?根据世界卫生组织的规定,成人每日的盐分摄取量,不应超过两千四百毫克。因此,平时应少吃高盐、加工腌制的食品,多吃含钾食物,例如苜蓿芽、香蕉、苹果等等。建议适量多吃含碘的食物,如海带,有助下半身新陈代谢及血液循环。
3.多摄取蛋白质
除了控制饮食之外,搭配运动也很重要!这时,记得多补充蛋白质,培养身体肌群。像是快走、慢跑都不错,再加上肌力训练,利用深蹲、锻炼肌肉,促进血液循环。此外,运动后建议搭配按摩、泡澡,加速体内循环。
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健客价: ¥615对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
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