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轻度高血压 可以不用吃药

2017-10-18 来源:医药养生保健报社  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减油:少吃或者不吃肥肉和动物内脏,植物油也不要吃太多(每天不超过25克),多吃蔬菜水果,每日适量食用豆制品、奶和鱼类。

  高血压的危害众所周知,是急性心脑血管疾病的重要诱因。但对于一些刚刚发现的轻度高血压(收缩压<160毫米汞柱,舒张压<100毫米汞柱),且不伴有糖尿病、高血脂等危险因素者,可以不用吃药,改变生活方式

  即可起到明显的降压效果,主要包括以下5点。

  (1)减盐:炒菜时尽量少加盐,每日最好不超过5克,长期坚持。酱菜、腐乳、咸鸭蛋等腌制食品最好不要食用。

  (2)减油:少吃或者不吃肥肉和动物内脏,植物油也不要吃太多(每天不超过25克),多吃蔬菜水果,每日适量食用豆制品、奶和鱼类。

  (3)减重:通过控制饮食和增加运动来减轻体重,是控制血压最有效的办法之一。对于肥胖或超重者,体重降低10千克,可使血压降低5~20毫米汞柱。

  (4)减酒:对于已经出现高血压者,最好不要饮酒。若饮酒的话,每天最多不超过1两白酒。

  (5)多动:根据自己身体情况选择适宜的运动方式,如快步走、慢跑、游泳等。每天至少半小时,每周至少坚持5天。

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