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过节饮食太油腻?3步教您轻松排毒

2017-10-15 来源:百姓健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:良好的膳食结构可以帮助身体排出毒素。我们可以加大水果、蔬菜和全麦食品的摄入量。这三类食品富含维生素、纤维以及抗氧化成分,有利于清洁体内脏器以及帮助消化。

  过节总免不了大吃大喝,但在大快朵颐之后,我们的身体只有将废物及时排出才能重新焕发活力。在饮食上稍作调整,我们就可以在节后远离毒素堆积和脂肪沉积的困扰。

  第一步:合理膳食排积食

  良好的膳食结构可以帮助身体排出毒素。我们可以加大水果、蔬菜和全麦食品的摄入量。这三类食品富含维生素、纤维以及抗氧化成分,有利于清洁体内脏器以及帮助消化。要减少摄入高盐、高糖、高脂肪食物,例如各种红肉、甜品、碳酸饮料等,并降低油的摄入量。尽量食用鱼肉、禽肉等白肉,并且多采用清蒸等方法烹制食物。

  此外,我们还要保证每天摄入1.5升水,可以适当饮用有排毒功效的花草茶,还可以饮用富含镁离子的矿泉水缓解身体疲劳。

  第二步:酸碱中和保轻松

  体内酸碱中和有利于脏器的良好运行,帮助身体摆脱消化不良、疲乏劳累的亚健康状态。

  在日常食物摄取中,我们经常会摄入过多的酸性食物,导致脏器不能完全吸收。常见的酸性食物有芦笋、西红柿、芹菜等生冷食物。这时我们需要补充足够的碱性食物来中和一下。绿叶蔬菜、全麦食品都是不错的选择,可以大量摄取。水果的糖分太高,要适量摄取。但柠檬是碱性食物,柠檬水也是不错的佐餐饮品。

  第三步:排毒食物来帮忙

  绿叶菜:绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物,有利于减少污染物的吸收,促进它们从肠道排出,提高肝脏的解毒能力,减少致癌物的致突变作用。建议大家每天至少吃半斤绿叶菜,如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。

  木耳:木耳富含可溶性膳食纤维,是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动,还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为,木耳所含的一种植物胶质,有较强的吸附力。可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。

  燕麦:燕麦当中不仅富含纤维素和半纤维素,可以与重金属类物质结合,还富含β葡聚糖等可溶性膳食纤维,对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助,也能促进食物中的污染物排出。

  西兰花:除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外,西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分,这些都有助于清除体内毒素,从而减小肾脏负担,并且有助预防癌症。

  黄瓜:黄瓜中含有丰富的膳食纤维,对促进肠蠕动、加快排泄有一定作用。其所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,从而排出毒素。此外,黄瓜还有利尿作用,能清洁尿道,有助肾脏排出泌尿系统的毒素。

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