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减肥时为什么会便秘?

2017-09-15 来源:百姓健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不少减肥的人都遇到过便秘的苦恼。明明吃得少了,运动多了,看似更加健康的生活方式,怎么还会便秘呢?

  吃的太少也不行

  为了省时间、见效快,女性更喜欢用节食的方式减肥,每顿大概5分饱,甚至挨饿。但因为吃得少,食物残渣、粪便也少;大肠内压力越小,便秘就越发严重。吃得太少,肠胃无法正常运转。

  而且,从暴饮暴食到突然节食,会造成肠道功能紊乱,形成宿便,再想恢复到正常,难度很大。因此,减肥要控制饮食,而不是节食,每餐至少要吃到七成饱。

  不能缺少油脂摄入

  有的人在减肥期间,只吃蔬菜水果,吃很少的主食,根本不摄入油脂,这也是减肥的误区。如果把肠道比喻成一台机器,那么油脂就是润滑剂,没有润滑油的帮助,机器就无法运作。

  油脂并不是肥胖的天敌,身体也需要脂肪,只要合理摄入,就不会对减肥造成影响。在摄入足够的蛋白质、糖类和脂肪之后,再多吃些水果、蔬菜、粗粮等,才会有助于减肥。

  多喝水、睡眠充足很重要

  减肥期间,大量的运动会让人体更缺水。因此,在运动量加大的前提下,饮水量要比平时多2-3倍,每天分成8-10次喝。

  睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等,都会造成交感神经长期兴奋,抑制胃肠道的蠕动。规律起居时间,配合愉悦的心情,才能更好地减掉脂肪。

  滥用泻药很可怕

  有些人为了快速减肥,滥用有排泄作用的中药,这是十分危险的。在停药后,常会无法自然排便,导致药物依赖;有人因消化吸收功能紊乱,造成面色萎黄;甚至有人肠子发黑、丧失功能。

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