你说的“失眠”大多数是假的

　　睡眠在人的一生中占据多少时间？有的人对于睡眠是潇洒的认为："生前何必久睡，死后定会长眠"。有的则："忆眠时，春梦困腾腾"。睡眠真如前者所说，睡眠不重要吗？正常的人的睡眠时间一天在八小时左右，毕竟心中有再伟大的宏图要实现也得有身体支撑啊,"身体是革命的本钱"。告诉你睡眠真的很重要!

　　美国睡眠方面的科学家做过一项人体睡眠时间对人体意志力影响的实验，对三组试验者分别进行4、6、8小时的睡眠时间为期两周的测试。结果是，8小时睡眠时间的人群在每天的意志力与认知能力测试上几乎无下降，而6小时的则逐日下降，4小时的更为严重，第六天的部分测试者在测试过程中睡着了。同时对三组试验者进行记忆力测试也是同样的结果，可见睡眠的不足对人的意志力影响不容小觑。在朋友圈中经常看到大喊失眠痛苦的人真的是失眠吗？

　　在你的眼里是失眠，在医者的眼里是"伪失眠"。

　　你的失眠别以为是病，大多数是一种症状而已，怎样才算是病呢？失眠症是"入睡困难半小时以上，或者早醒提前两个小时以上，或者维持睡眠困难型一晚醒转两次或者以上，并且一个月有一半的时间出现以上的情况。"重点别忽略的是"并且一个月有一半的时间以上"也就是至少得为期两周出现睡眠障碍的情况。你的睡眠质量真的如上所述吗？恐怕得重新掂量下了。

　　大多数人喊得失眠都是难以入睡，存在两种原因：一是睡眠被剥夺，另一种是人体的生理时钟-"近日节律"没调整好造成的。

　　睡眠被剥夺指的是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足不是睡不着，这种情况就叫做"睡眠剥夺"，比如噪音的打扰、强光线的出现、心理活动处于兴奋状态，这都是很正常的。尤其人体在晚上11点到凌晨2点是松果体分泌褪黑素最多的时间，有倦意的时段一般就是此时出现，如果错过了这段时间，想入睡久更加困难了。

　　"近日节律"是指生命活动以24小时为周期，甚至有的人24小时10分钟或者25小时。因此有些人会一天比一天入睡迟（没有任何外界因素的干扰条件下）节律的缘故，自身的困意也就比前一晚来得迟。每晚迟10分钟，尽管你是10点入睡的，一个月后就会延迟到凌晨3点入睡，如果没有把握好自己的生理时钟，"延迟"入睡就可以把你折腾得够呛。每晚都延迟睡觉的人不是没得"救"了，不要在临睡前激烈运动，睡前不看书、玩手机、看电视或者吃东西，不焦虑，按时按点躺下等还是很有效的。

　　在你眼里的失眠，在医者的眼里可能是抑郁症、焦虑症、强迫症

　　长期的失眠也不一定是单一的失眠症了，有可能是焦虑症、抑郁症、强迫症的伴随表征，当然还可能是甲亢、尿毒症引起的。但大多数正常的失眠症患者，长期饱受失眠的折磨，会出现一个恶性循环，失眠导致焦虑，焦虑加重失眠症。这样的情况就需要睡眠障碍的药物治疗，但一般不会首选药物干预，失眠症状较轻的要解决失眠障碍，还是需要从心理疏导着手解决。先是通过作息时间的调整以及一些放松技术的学习及自我情绪调节来改善睡眠。学习冥想以及自我催眠也会有助于更好地进入睡眠。对于长期受困于失眠的人们来说，如果通过非药物干预效果不理想，就需要借助于药物帮助自己入睡，但是药物干预应该在专业医生的指导下合理规范使用才行。

（编辑：泰然）