夏季养生重养心，最全练功法促您平安健康度夏

　　季养生，重在养心。人体的心脏具有夏季“火”的属性，夏天心脏功能活动像火一样炽热，全身血脉运行通畅，肌肉发达，面色红润，精力旺盛，思维敏捷，心情愉快，喜爱欢笑。若心有实热，则面色通红，头昏脑涨，口舌生疮，胡言乱语，甚则脑血管破裂而致半身不遂、言语不利；若心气不足，则面色苍白，气短懒言，或言多错忘，手足心发热，心神不定。

　　在此，为大家推荐祖国传统医学中的系列夏季练功法，愿每位朋友都能从中受益，平安健康。

　　夏季养心治脾练功法

　　六气治心法

　　练功法：站立或端坐，用鼻缓缓吸气；然后口微张，徐徐吐气，发“呵”的声音，以耳听不见为度，同时两手交叉，上举至头顶。如此反复30遍。

　　功效：防治口舌生疮，面红目赤，烦躁不安，胸胁、肩背、两臂胀痛。

　　心脏导引法

　　练功法：端坐，两手握拳，用力互相撞击5～6次；将左手握拳上举，左手放下后，再将右手握拳上举，如此反复5～6次；两手指交叉，脚用力蹬手掌，左右各5～6次。然后闭目，咽3次口中津液，叩齿3下而毕功。

　　功效：祛心胸风邪诸疾，预防疾病的发生。

　　六气治脾法

　　练功法：站立或端坐，用鼻缓缓吸气，然后口微撮，徐徐吐气，并发“呼"的声音，以听不见为度。如此深呼吸30遍，浅呼吸10遍。

　　功效：祛冷气，消壮热，治上吐下泻、宿食不化、偏风麻痹、腹内结块。

　　夏季六节气练功法

　　立夏：增强心脏功能，促进血液循环

　　练功法：自然盘坐，全身放松，两手置于膝上。右手上托左手小指置于肾经的阴谷穴，手上托吸气，手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿起立散步片刻。

　　功效：防治心悸、咳喘、遗精、小便淋漓以及手肘、肩背胁肋、膝腿疼痛等症。

　　小满：调平心与小肠表里运行功能

　　练功法：人体自然直立，双脚分开，距离与肩同宽，足掌平实踏地。两手从两侧缓缓上托，头随手向上仰望，提两脚跟，足尖着地，力求神与体合，意随动走。手上托时吸气，手放下时呼气。如此反复运动24次。练功完毕，叩齿、咽津，起立散步片刻。

　　功效：防治心烦、血瘀、肩背腰胁痛等病症。

　　芒种：心肾相交，思考敏捷

　　练功法：每日早晚自然站立，全身放松，然后将左膝盘坐，两手交叉捧右足心。腿膝向前伸时呼气，腿膝向后缩时吸气。如此左右交替运动各12次或24次。练功完毕，叩齿、咽津，起立自然散步。

　　功效：防治神经衰弱、失眠、健忘、晕眩、遗精、胸闷等症。

　　夏至：调脾胃阴阳，增强气血生化

　　练功法：全身放松，面向南，先将左足膝自然跪地，身体重心落在脚跟上，两手、肘、臂同时下垂，手五指抓地，右足向前平伸，足尖向上翘，足跟用力蹬，伸足时呼气，收足时吸气。左右交替各12次或24次。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿舒足，起立，自然散步。

　　功效：防治头、颈项肌肉酸痛，手、足关节风湿痹痛，小便频数，大便溏薄等症。

　　小暑：锻炼脾胃，增强运化功能

　　练功法：全身放松，自然直立，两足分开平肩式。然后两腿下蹲，两足掌紧贴地上，两手握拳放在身两侧前方地上，手背向前，两手拳心向后；头部左转，引肩以虎视，同时收会阴，吸气。头复正，随即右转，引肩以虎视，收会阴，呼气。左右各12次或24次。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，起立，自然散步片刻。

　　功效：防治头、颈项、肩背疼痛，以及四肢风湿麻痹不灵。

　　大暑：促气血运行，营养四肢筋骨肌肉

　　练功法：两足分开与肩平，自然下蹲。练功时，两手分别放在两足前方，五指抓地，手背向前，手心向后，闭目耸肩，全身上踊。踊身时吸气，缩身时呼气，如此反复12次或24次。练功完毕，起立，叩齿、漱口、咽津，自然散步片刻。

　　功效：具有促进食欲、丰满肌肉的作用，防治四肢筋骨关节酸痛、手足麻木等病症。

　　【特别提醒】

　　夏季炎热，起居最难调养，此时应该晚些睡觉，早点起床，先在室内梳头200次，再迎着初升的太阳，进行室外锻炼。这样体内阳气才能够向外宜通开泄，符合夏天调养“长气”的道理。如果违反了这个道理，就会伤“心”，秋冬季节容易得病。

　　另外，夏天养生还要注意饮食清淡，肥腻当戒；安定情志，要“调息净心，常如冰雪在心”。