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更年期女性,是谁“偷”走了你的睡眠?

2017-03-19 来源:大众卫生报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:临睡前不宜进食人要休息,身体器官也要休息。如果临睡前还吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们的休息,还会使大脑皮层的消化系统功能区兴奋,导致入睡后常做噩梦或者睡不踏实。

  失眠的四大原因

  内分泌变化由于卵巢功能衰退,雌激素分泌逐渐减少,更年期女性相应会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

  身体不适夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠,造成情绪更加抑郁或暴躁,形成恶性循环。

  心理应激女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。很多更年期女性自我都会明显感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔,这样的情绪产生后,也会加重失眠症状。

  压力因素压力过大易致失眠。人到中年,来自社会和家庭的压力越来越大,精神心理负担也增大,导致焦虑症状,失眠也随之产生。

  药物配合饮食疗

  症状严重的失眠,可用小剂量的镇静安眠药物,如艾司唑仑、阿普唑仑等。中医治疗更年期失眠,有时采用疏肝解郁的方法,如黄芩提取物的使用有悠久历史,它可以缓解神经紧张和失眠,有助于缓解焦虑症;洋甘菊提取物中的活性成分,可松弛疲倦的身心,让心灵恢复平静和轻松;还可适当补充钙、镁和B族维生素。

  另外,改善更年期失眠,可多食用香蕉、大枣、葵花籽、猕猴桃、葡萄、苹果、小米粥、热牛奶等,可有效促进睡眠。

  改善睡眠,睡前“功课”

  临睡前不宜进食人要休息,身体器官也要休息。如果临睡前还吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们的休息,还会使大脑皮层的消化系统功能区兴奋,导致入睡后常做噩梦或者睡不踏实。

  睡前不宜用脑晚上多思考,容易使大脑处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易失眠。在晚上工作和学习时,将用脑的部分先完成,然后再做轻松的事,避免临睡前大脑过度受累。

  睡前不宜激动情绪变化太大容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。若是睡前大喜大怒或忧思焦虑均会使人难以入睡,甚至造成失眠。

  右侧卧位睡眠右侧身卧姿睡眠可以让全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。

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