2019-11-21
运动没效果跟着糖尿病指南做运动 血糖
刚刚开始运动的糖友，要把握好运动节奏，循序渐进，开始时即使不累也该停下，逐天增加运动量。比如第一天慢跑15分钟，第二天或第三天可以增加到20分钟，一周后增加到25分钟。适应一段时间后，每周的累计运动时间应达到150分钟以上。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
宜在饭后1小时左右进行，持续20~30分钟即够，选择舒缓而不剧烈的项目，如散步、缓慢的游泳和太极拳等。但息有糖尿病急性并发症、先兆流产、习惯性流产以及妊高征者例外，应以休息为主。
糖尿病是生活中的常见疾病，一旦患上，会随时威胁到患者的生命，令家人非常担心。如果人们不及时结合糖尿病的诊断依据，这就可能无法及时发现患者的病情。因此大家要知道些糖尿病的诊断依据，才能让患者尽早接受治疗。下面就来看看糖尿病的诊断依据有哪些。
刚刚开始运动的糖友，要把握好运动节奏，循序渐进，开始时即使不累也该停下，逐天增加运动量。比如第一天慢跑15分钟，第二天或第三天可以增加到20分钟，一周后增加到25分钟。适应一段时间后，每周的累计运动时间应达到150分钟以上。
杂粮的品种很多，糖友食用后因为个体的差异血糖反应也不一样。但是在挑选杂粮的时候，还是建议避免选择如黏小米，糯玉米等粘性粮食的品种。建议选择如全麦制品，玉米，高粱，燕麦，荞麦以及豆类这些杂粮。如果有肾病的患者应该酌情避免豆类。
对糖友来说，血糖波动可引起血管内皮损伤，因此使大血管和微血管并发症的风险增加，如心脑血管、糖尿病肾病和视网膜病变等。研究表明，血糖波动比持续性血糖升高危害更大，对血管内皮的损伤更严重，因而导致冠心病等心血管疾病的风险更大。
如果每天都吃的营养过剩，但是却不运动，体内过多的血糖就会转化为脂肪储存起来，如果这种状态长期存在，胰岛β细胞功能便会受到损伤，从而导致糖尿病。如果夫妻双方都缺少锻炼，身体素质都会较差，再加上脂肪沉积过多，就很容易导致肥胖而引发糖尿病。
一般要求空腹、餐前、睡前血糖控制在3.3-5.3mmol/L(95mg/dl)；餐后1小时血糖≤7.8mmol/L(140mg/dl)；餐后2小时血糖≤6.7mmol/L(120mg/dl)。同时要求HbA1c尽可能控制在6.0%以下。
柠檬具有预防和减少糖尿病并发症的作用。众所周知，得了糖尿病，最害怕的就是诸如糖尿病足、糖尿病眼病以及心脑血管疾病等并发症的出现，而血管脆性增加是导致这些并发症产生的原因之一。
糖尿病患者通过以上测试，可自测自身的运动平衡能力、协调能力与运动负荷下的体能情况。需要强调的是，老年“病友”应该在医务人员的指导下进行这些测试，以免发生意外。
冬季气温下降，再加上雾霾天气，是呼吸道感染的高发时期，而糖尿病患者的抵抗力相对低，更容易发生呼吸道感染。适当进行有氧运动，还需要做一些扩胸运动，仰卧起坐等，尽量避免或减少进入人口密集的场所，注意口腔和鼻腔的清洁及护理，多食用富含维生素C的食物。
一般来说，糖尿病的发生发展都和精神因素有着密切的关系。尤其是我们在得知自己患病之后，心理状态往往会发生相应的变化。再加上糖尿病是一种不能治愈的疾病，病情又会经常出现波动，这就会给我们的精神造成极大的压力，从而产生焦虑、绝望的情绪。
很多糖尿病患者强调自己吃的是素油——植物油，错误地认为不需要控制用油量。其实，不控制植物油的摄入量如同不控制粗粮的摄入量所造成的后果是一样的。虽然油脂应答血糖的能力弱一些，但超大量摄入植物油也会转化成热量和体内脂肪，使全身代谢紊乱，易致并发症。
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