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找到适合自己平衡的饮食计划 糖尿病

2019-11-25 来源:大糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:管理血糖,饮食计划是一个强有力的工具。从现在开始,制定饮食计划,这其中一定要包括你喜欢的食物,但也不要害怕尝试新的东西。最重要的是,记住吃得好并增加日常活动(运动)是治疗高血糖的重要途径。

存在糖尿病风险,怎么办

刚做完糖尿病筛查,发现自己正处于糖尿病前期?

不用担心,及时采取行动,就可以预防甚至延缓2型糖尿病的到来……但是,这取决于您自己。

维持健康的体重,保持良好的饮食,坚持体育锻炼,学会健康的生活方式,及早治疗,血糖同样也可以回归正常水平。

逆转糖尿病前期

找到适合自己的平衡饮食计划

管理血糖,饮食计划是一个强有力的工具。从现在开始,制定饮食计划,这其中一定要包括你喜欢的食物,但也不要害怕尝试新的东西。最重要的是,记住吃得好并增加日常活动(运动)是治疗高血糖的重要途径。

“我能吃什么?”是大多数人在得知自己高血糖时提出的第一个问题。

美国糖尿病协会《2019年营养共识报告》回顾了过去5年来,科学家、医生、内分泌学家、糖尿病教育者和营养学家小组的600多篇研究文章,来了解哪些饮食模式对糖尿病或者糖尿病前期人群有效。但研究发现,每个人的身体对不同类型的食物和饮食的反应都不一样,所以糖尿病并没有一种“神奇”的饮食。但是你可以遵循一些简单的指导方针来帮助你控制血糖。

与糖尿病前期或2型糖尿病预防饮食模式相关的最有力研究是地中海式饮食模式(强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。)、低脂饮食或低碳水化合物饮食。

一个大型的随机对照试验,将地中海式饮食模式与低脂饮食模式进行比较,以预防2型糖尿病的发病,地中海式饮食模式导致相对风险降低30%。流行病学研究将地中海式、素食者和阻止高血压的饮食方法与2型糖尿病的低风险饮食模式相关联。

一些大型的2型糖尿病预防随机对照试验使用低脂饮食来达到减肥和改善葡萄糖耐量的目的,一些研究显示糖尿病的发病率降低。但鉴于证据有限,尚不清楚哪种饮食模式是最佳的。

以上几种饮食模式虽然对血糖以及减少糖尿病风险有帮助,但未必适合国人,毕竟中国人一直以来都是以谷薯类为主食,但是不管是否已经患病,采取何种饮食模式,在改善血糖方面都有一些共性的关键因素:

强调非烹饪蔬菜

尽量减少添加糖和精制谷物

尽可能选择全食而不是高度加工食品

另外,减少碳水化合物总摄入量已证明是改善血糖的有效证据,可用于满足个人需求和偏好的各种饮食模式。所以适当地减少总碳水化合物摄入量不妨为一种可行的方法。

总之,饮食计划是一个指南,帮助个人计划什么时候,吃什么,每天吃多少。同时辅以运动,当然如有必要,也可以在医师的指导下服用药物以达到平稳血糖的作用。

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