白露已过糖尿病人要抓紧秋季养生 血糖

今日白露，不好意，这么晚才上线为糖尿病友们说说白露养生的话题，不过周末还在坚持上线，也是一种美德，就像这秋天一样，收获与奉献是一种最幸福的事。

白露，是秋天的第三个节气，从字面就可以看出，是大自然给出露水的季节了，学过物理的人都知道，露是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。

可见，白露到来，天气真的要转凉了，所以养生要从凉字说起，只要做到以下六点，健康整体秋，血糖更平稳！

一、“白露秋风夜，一夜凉一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒

睡觉盖好被，出门勿贪凉，白露节气一过，晚上睡觉就要盖好被子，不要赤膊而睡了，天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被；一些喜欢美的女性糖尿病友，就不要再穿露脐装了，因为过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌，也会如来感冒。

现在的天气是早晚温差大，最易感冒，而糖尿病友因体内高血糖的因素而免疫力比常人可能要差，所以要注意防感冒，早晚要加衣物，多喝水并注意血糖监测，怎么防感冒呢？

保持空气流通、保湿，注意选择适宜的时间段开窗透气约15分钟。

规律作息、避免熬夜，保证充足睡眠。睡觉关窗，避免受凉诱发呼吸道哮喘等疾病，外出时需注意加衣保暖。

秋高气爽，空气相对干燥，需及时补充水分，避免脱水导致血糖浓缩升高，保证呼吸道湿润，避免诱发气道痉挛。

二、适当的户外体育锻炼

运动不光对帮助降血糖，还能提高免疫力，所以白露过后，糖尿病人更应该加强运动，如果早晚温差大，可以在通风的室内做有氧锻炼，如太极拳、健身操等，运动至微微出汗即可。运动后要注意测血糖，运动前要进食，进食后体重50分钟再运动，这样降血糖健身的效果好，还利于防感冒。

三、白露起，糖尿病友要多暖脚

从白露开始，秋意渐浓，天气凉得快，这时糖尿病人可能会感觉下脚或脚发凉，第一要注意检查足，查查神经肌电图看有没有神经病变，在养生方面，第天可用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把还可以把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。但糖尿病人做为特殊群体，泡脚一定要注意以下几点：

1、水温要适中，不宜过热也不宜过冷。泡脚水温不要超过40℃为宜。要加热水时，也应等盆里的水稍凉后再缓慢加入，最好不要一次性全部加入热水。如果家人不在身边，可以用温度计来监测水温。

2，每次泡脚时间不要过长，每次泡脚时间不要超过20分钟。第三，有伤口时，不要泡脚。一旦发现足部肤色变暗、红肿、干裂、破溃等，必须及时就医。

3，不要暴力揉搓双足，以免损伤皮肤。空腹和饭后不要立即泡脚。在泡脚的过程中，身体会消耗很多热量，若在空腹状态下泡脚，易导致血糖过低；饭后立即用热水泡脚，会使本该流向消化系统的血液转而流向下肢，从而影响消化系统的血液供应，时间长了，会影响消化吸收、导致营养不足。

4、泡脚后要注意护理。蔡秋妮表示，对于糖尿病患者来说，泡脚后并不算完事了，还要注意保持脚趾之间的干燥。每次泡完脚后，用白毛巾或浅色毛巾擦干，保持温暖干爽。需要修剪趾甲的糖尿病患者，必须要在泡脚后趾甲较软时进行，同时后要做好足部护理工作。

四，白露养生食疗，糖尿病人吃什么好？

饮食清淡是糖尿病人必须要记得的事，秋天有秋补之说，但糖尿病人不可过于吃高热量食物补，还是要以清淡饮食为主，避免辛辣油腻食物，在保证血糖稳定的前提下，适当增加蛋白质及维生素的摄入。

白露过后秋渐浓，糖尿病要可多吃红薯，但是有些糖尿病人可能说红薯是甜的含糖高，其实不然，红薯的含糖量是20%左右，100克的红薯有99千卡的热量，是100克大米的能量是346千卡，所以从热量来看，红薯不属于高热量的食物。

红薯的血糖生成指数是54，属于低血糖生成指数食物，也就是说生红薯的升血糖速度不快。

红薯的血糖生成负荷是13.3，属于中等血糖负荷食物，也就是说红薯的升血糖能力一般。

但是糖尿病人也不能多吃红薯，要有方法并控制量给大家教两个方法：

1、选择不热的红薯，不同加工方式的红薯，血糖生成指数不同，也就是升高血糖的速度不同。红皮的煮红薯血糖生成指数是76.7(高于70就是高血糖生成指数食物)，而放凉的红薯是血糖生成指数是54。

因此，糖尿病患者尽量选择温度低的红薯，升血糖会慢。小张想吃的烤红薯，还是不要吃了。

2、用红薯代替主食，每100克红薯的能量约99千卡。100克大米的能量约346千卡，100克红薯的能量约相当于25克大米的能量。

也就是说糖尿病患者吃100克红薯，需要少吃半碗米饭。

因为红薯的蛋白质含量低于米面，如果用红薯代替主食，多吃几口富含蛋白质的食物。在所有薯类中，糖尿病患者除选择红薯外，还可以选择紫薯吃。紫薯富含花青素，能够保护人体免受自由基的损害，具有抗癌、预防心血管疾病、保护肝脏的作用，花青素对由糖尿病引起的毛细血管病也有防治作用。紫薯富含膳食纤维，适合糖尿病合并便秘人群食用。糖尿病患者吃100克紫薯，需减少主食25克。

五、白露入深秋，水果满街香，糖尿病人吃什么水果好？

1、糖尿病人可吃柚子

现代研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。柚子还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血症等有良好的辅助疗效。此外，柚子含有生理活性物质皮甙，可降低血液的黏滞度。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。

由于柚子含有生理活性物质皮甙，所以可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。

柚子虽好，但糖尿病人也不能过量吃，每一次吃的时候一定要控制好量，还有就是吃柚子最好是放在饭前吃，饭前1到2小时就可以，这样可以比较明显的抑制糖尿病患者的饥饿感，然后避免在下一餐进食的时候吃太多。另外的避免再饭后吃也是为了避免加重餐后高血糖的情况。

2、糖尿病人可吃柑橘

橘子是秋冬季节大家都会选择购买的食物，橘子气味芬芳，口感酸甜，富含丰富的维生素C，是一种老少皆宜的食物。但是众多的糖尿病患者要考虑考虑柑橘的食用是否对于糖尿病的恢复有一定影响，但其实柑橘对于糖尿病患者利大于弊。橘子味道酸甜，具有生津止渴的作用，是很多老年人和小孩子非常青睐的食物，也是饭后甜点之一。橘子的含糖量较高，这对于糖尿病患者来说是把双刃剑，想吃橘子可是却又不敢吃，生怕食用后会加重糖尿病的症状，其实适当的食用对身体是有帮助的，糖尿病人需要适当的吃橘子，但不能多吃。

在两餐之间、血糖控制好的情况下可吃一小个或半个。

六、白露入深秋，糖尿病友要多喝茶，养生又稳血糖

入秋尤其是白露后，糖尿病人要多喝茶，茶叶中还有茶多酚、茶多糖、多种微量元素等。茶多酚有抗肥胖、抗糖尿病及降低心脑血管疾病的风险。

入秋糖尿病人如果胃好可适当喝点绿茶，绿茶有清热解毒，消脂减肥的功效。如果黑寒，可喝苦丁茶或红茶，红茶暖胃驱寒，还有辅助降低血糖，促进毒素的排泄。