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多吃维生素C能预防、治疗糖尿病吗?

2019-08-05 来源:百乐康健康管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:较高的维生素C摄入量具有降低糖尿病相对风险的作用。日本所做的一项为期5年的前瞻性流行病学研究也发现了类似的关联。研究者调查了19168名日本人,发现较高的维生素C摄入量有利于降低患2型糖尿病的风险。

糖尿病疾病很可怕,有什么方法可以预防并有效控制血糖吗?

你别说,还真有。它就是我们非常熟悉,价格也很便宜的维生素C。把它吃够,对减少糖尿病的风险意外地有效。

维生素C有益预防糖尿病

研究发现,较高的维生素C摄入量具有降低糖尿病相对风险的作用。日本所做的一项为期5年的前瞻性流行病学研究也发现了类似的关联。研究者调查了19168名日本人,发现较高的维生素C摄入量有利于降低患2型糖尿病的风险。

不过从维生素C的摄入量上来说,还有另一种可能。这项研究发现,女性维生素C的日平均摄入量达到140mg/d,而男性仅为114mg/d,比女性整整少摄入了将近20%的维生素C。这似乎在提醒我们,维生素C的摄入可能需要超过一定量才有降低糖尿病风险的作用。

那么,这个量究竟是多少呢?

哈尔滨的研究团队称,其实维生素C除了预防糖尿病,它还可以辅助治疗糖尿病,降低糖尿病并发症风险。所以为了预防糖尿病,每天摄入200mg维生素C是比较合适的。

维生素C可以辅助治疗糖尿病

一项分析表明,对于2型糖尿病人来说,持续30天以上每天服用维生素C,可以显著降低血糖浓度和空腹胰岛素水平。那么对于2型糖尿病人来说,究竟应该吃多少维生素C呢?

一项研究表明(Mason,2019),连续4个月每天补充1000mg维生素C可以显著改善餐后血糖,缩短糖尿病人处于餐后高血糖的时间,还可降低血压。

另一项为期12个月的多中心随机单盲研究(Gillani,2017)表明,服用二甲双胍的同时每天服用500mg维生素C,1年后,2型糖尿病人的糖化血红蛋白(HbA1c)降低的可能性是单独使用二甲双胍病人的两倍,糖尿病并发症风险降低了10倍。

从上面这些研究中,我们可以知道,糖尿病人需要摄入更多的维生素C来达到改善血糖的效果。

简单说就是

没有患上糖尿病的人,每天有200mg就可以了,它是防病需求的合理数量。

而对糖尿病患者来说,1000mg是合适的,它仍然处于安全数量范围中。

说完了该吃多少有效,我们再来说说怎么吃维生素C。

维生素C怎么吃?

对于普通人来说,每天200mg维生素C完全可以通过食物获取。直接从食物中获取的维生素C效果远远好于通过维生素C补剂获取的。

水果是维生素C的主要来源。常见的冬枣、青枣、猕猴桃、橙子、丑橘、草莓都是维生素C含量较高的水果。我们就拿猕猴桃举例来算一下,

如果这200mg维生素C都从猕猴桃里获得,那么需要吃200~330g猕猴桃,差不多2-3个中等大小的猕猴桃。

除了水果,蔬菜也是维生素C的一个来源。常见的柿子椒、芥蓝、油菜苔、苦瓜和西蓝花,维生素C含量都不比水果低。实在嫌麻烦的可以直接吃维生素C片,不仅方便,而且有效。200mg维生素C,换算成白色的维生素C小药片也就是2片,价格只有不到一毛钱。

相比于普通人,糖尿病人需要的维生素C剂量更大,通过食物已经不能提供充足的维生素C,这时候就必须通过维生素C片来补充。不过为了让维生素C的效果更好,建议随餐服用维生素C。

需要注意的是维生素C只是糖尿病的辅助治疗手段,不能完全替代传统治疗,所以之前在吃的降糖药是否要减少,需要按检查结果和医生商量而定。

如果您已经处于糖尿病前期,或有糖尿病的家族史,那么不妨从注意增加维生素C的摄入开始,逐渐调整自己的饮食和生活习惯,让自己远离疾病,长期保持健康状态。

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