游泳有助于降血糖 3种情况不建议游泳

2019-07-08 来源：三诺讲糖标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：合并皮肤感染、心脏病等并发症的糖尿病友不宜游泳。老年或儿童糖尿病患者，在游泳时候应该有人陪伴或监护，尽量不要单独行动。另外，游泳会增加机体对胰岛素的敏感性，因此正在注射胰岛素的糖友应该适当减少剂量。

夏天来了，天气也越来越热了。出一趟门，就感觉一身汗了，更别提做运动了。

而游泳作为一种全身性的水上运动项目，得到了越来越多的糖友喜爱，又因为基本都在室内进行，也方便了不少人。

运动疗法是糖尿病防治的“五驾马车”之一。游泳可以让全身所有的肌肉和脏器都得到锻炼，糖尿病友夏季经常去游泳，同样是好处多多。

游泳给糖友带来的5大好处

1、增强体质

游泳是一种全身性的运动，身体的每个部位都要“动起来”！

而且，水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用，促进血液循环，加快身体新陈代谢，有利于血糖控制，也有助于增强体质。

2、减轻体重

人在游泳时，需要面对水的阻力，这可比走路时产生的空气阻力大多了，所以同样是运动，游泳需要消耗身体更多的能量。

特别是肥胖型的糖尿病友，如果经常游泳，能够消耗脂肪，获得比较好的减肥效果哦~

3、增强心肺功能

游泳时水对胸廓有一定的压力，呼吸肌要克服这些阻力才能正常呼吸。

因此，糖友坚持游泳，能更有效地锻炼呼吸肌，显著增强心肺功能。

4、保护关节

慢跑、快走等运动虽好，但长时间进行，必定会给关节带来一定的损伤。

而游泳时，由于水的浮力作用，整个身体被水支撑着，因此身体的各个关节、肌肉和其他组织结构受到的压力就会减少，从而可以降低关节受损的危险。

可以说，游泳是特别适合糖友的一项运动！不过诺诺也要提醒大家，游泳虽好，但也有一些注意事项哦。

3种情况下糖友不宜游泳

1、不要空腹游泳

这跟不要空腹运动的道理是一样的。

空腹游泳，体能消耗过大，很容易发生低血糖，在水中可能会出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。

因此，在游泳前，糖友一定要监测血糖，若血糖小于6mmol/L，建议补充一些碳水化合物，并随身自备一些甜食。

同时，入水前，至少做5分钟的热身准备，并检查双脚皮肤是否有破损，佩戴好泳镜。

2、不要饭后游泳

饭后不宜立即进行运动，游泳也是不适合的。

饭后游泳，不仅不利于人体的消化、吸收，还可能因为水对胃部的压力，引发胃痛、胃痉挛。

建议糖尿病友饭后半小时至一小时再去游泳，并根据个人的体能与血糖水平调整游泳时间与游泳强度，以不感到疲劳为主。

3、部分糖友不建议游泳

合并皮肤感染、心脏病等并发症的糖尿病友不宜游泳。

老年或儿童糖尿病患者，在游泳时候应该有人陪伴或监护，尽量不要单独行动。

另外，游泳会增加机体对胰岛素的敏感性，因此正在注射胰岛素的糖友应该适当减少剂量。

可能有的糖友会说，年纪大了，不会游泳啊！其实，任何时候学习都是不迟的。

可能还有糖友会说，游泳要花钱啊！但其实比起一些人在健身房的花销，游泳还是比较“划算”的一个项目了。

坚持控糖，从每天做起，从每件小事做起，与各位糖友共勉哈~

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