您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 糖尿病护理 > 送你控糖4大计划 保障糖尿病化敌为友

送你控糖4大计划 保障糖尿病化敌为友

2019-07-01 来源:糖友圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:积极心理学的众多心理学家做过研究发现,感恩的人最快乐,比如同样是工作,有人认为不得不做的苦差事,有人则认为是可以获得自己价值的使命和责任,同样是糖尿病有人认为这是上天的惩罚,有人认为是老天用另外一种方式善意的提醒自己。

事业要想取到成就需要制定年度工作计划,健康的体魄也需要制定年度健康计划。对于糖友来说,不妨也制定一个详尽的健康计划,这个计划相信能够帮助到你把握正确的方向,减少不必要的误区,通过执行计划你将把血糖控制在最佳状态,最大化的防止并发症的出现,让糖尿病成为自己的朋友而不是敌人。

您计划的第一件事是学习

糖尿病虽然可怕,但是只要我们有正确的认知,去掌握控制血糖的知识和方法,它基本上不会危害到我们的健康和寿命。但是,如果缺乏了解,不够重视或者过分焦虑甚至自我放弃的话,它就会漏出狰狞的面目。这也是为什么很多专家会把糖尿病说成是一种无知病的原因。因此,2019年的健康计划,学习是最首要的一项。

糖友们可以通过订阅糖尿病家庭调养公众号来进行学习,或者加入到我们的糖友圈社区(或者群)同其他糖友学习,也可以到图书馆阅读相关的书籍,其中有两本书建议每一位糖友都能够仔细阅读,一本是《不该只有医生知道:必须说的糖尿病》,由来自上海仁济医院的田建卿博士撰写,一本是是由青医附院胡新林老师,王颜刚主任写《医疗专家教您战胜糖尿病》目前这本书也上架到平台供大家选择。

第二件事是饮食计划

很多糖友认为得了糖尿病就等于和美食再见,就等于以后要忍饥挨饿,这是一种典型的误区。其实不适合健康人吃的食物也不适合糖尿病人,适合糖友的饮食本质上就是健康饮食。

所以,从这一点上来说,没有血糖的人只是可以吃不健康的饮食,而我们糖友就只能健康饮食。因为,我们有血糖这个铁面无私的“警察”看着我们。

制定饮食计划的第一步是了解自己的热量需要,然后根据热量需要分配食量和结构。这些计算方法比较麻烦,不易掌握。糖友圈提供了这样的计算工具,同时为你的饮食结构和食量提供了参考。大家可以到糖友圈社区顶部饮食管理处定制。

第三件事是运动计划

按照中国糖尿病治疗指南中的运动建议要求,每周至少有5天运动,每次30分钟,每周达到120分钟的运动时长。运动的时间最好是选择在餐后1小时左右,运动的方式包括有氧运动、抗阻运动、拉伸运动和平衡运动。

中国的传统健身操《八段锦》可以说集合了这些运动方式的特长,动作舒缓而不容易对身体产生运动损害。大家可以在“糖尿病家庭调养”公众号(关注方式在文章尾部)底部输入关键词“八段锦”,点击返回的链接跟着视频一起学起来。而且这个运动不受场地限制,冬天了可以在家里进行,非常容易掌握。

需要情调的一点事:运动的诀窍容易掌握,坚持成为习惯才是关键,不能够三天打鱼两天晒网,因此最好是能够找到一个运动伙伴,相互督促,这样成功的几率会大大提高。

第四件事是心情计划

心情也可以计划?很多人可能奇怪?其实,好的心情也是可以计划的,因为好心情也是需要方法的。比如,我们面对同样的事物,心情是可以有所不同的。就好像同样的天气不同的人会有不同的心情体验。

我们可以通过心情计划来让自己每天活的开开心心,没有烦恼。那么心情计划是做什么呢?

积极心理学的众多心理学家做过研究发现,感恩的人最快乐,比如同样是工作,有人认为不得不做的苦差事,有人则认为是可以获得自己价值的使命和责任,同样是糖尿病有人认为这是上天的惩罚,有人认为是老天用另外一种方式善意的提醒自己。

同样的事情就有不同的情绪体验可能就会决定不同的人生体验。我们也要把感恩他人、感恩一起事物当做一种习惯和计划。这样就会让我们的心情好起来,情绪会影响免疫系统、激素分泌包括胰岛功能……因此,心情好起来血糖也会好起来,一切都会好起来!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝