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冬季不想长胖的糖尿病患者看过来

2019-06-28 来源:轻松管理糖尿病  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长胖对我们糖尿病患者来说可不妙,体重增加对我们调节血糖和控制病情都很不利。那么冬天来临,我们糖尿病患者该如何控制体重呢?一起来看看吧!

“一个冬天胖五斤!”这是很多人苦恼的现实。寒冷的冬季,总带给人们良好的食欲,加上冬季体力活动减少,不少人在冬季都会长胖。

长胖对我们糖尿病患者来说可不妙,体重增加对我们调节血糖和控制病情都很不利。那么冬天来临,我们糖尿病患者该如何控制体重呢?一起来看看吧!

冬季控制体重的六个方法

管住嘴、腿、睡

虽然这是老生常谈,但的确非常有效,其依据就是控制“消耗热量>摄入热量”,不过对于执行人的意志力要求较高。另外,冬季还要多多走动,如果室外寒冷,可以在家继续适当锻炼。另外要注意休息,不要经常熬夜,熬夜通过影响肠道微生物组成,会增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存,从而诱发肥胖。

增加炖菜的比例

冬季您可以多采用炖煮的烹饪方式,将食材放在水中小火炖煮,并在其中加上各种配料和调味品,这种方式有多种好处。第一能减少烹饪用油,第二吃菜的同时可以饮用热汤,能驱寒暖胃,还能增加饱腹感,有助于减少进食量。注意炖煮肉类食材的汤不建议糖尿病伴有痛风的患者饮用。

健康搭配早餐

正如营养专家所提倡的“健康饮食,从早餐开始”,冬季如果能保证每日早餐符合低脂、少盐、高蛋白和富含复杂碳水化合物这一原则,有助于控制全天的血糖水平。

您可以尝试燕麦片泡牛奶,额外再加一小把原味坚果,简单的一顿早餐完全符合上面的健康标准。

改良您的原材料

为了避免每日能量摄入超标,您可以从原材料上下功夫。比如用低脂牛奶代替全脂牛奶可降低饱和脂肪酸含量以及能量值;用全麦馒头代替白面馒头,煮米饭时适量选择粗杂粮,避免吃过于精细的食物;多选择竹笋、芹菜等耐嚼的食材,这些食材中膳食纤维含量高,而且耐嚼的特性能让您主动减慢进食的速度,增加咀嚼食物的次数有助于降低摄入的食物量。

定期测量体重

冬天体重是悄悄增加的,当您照镜子时发现自己长胖了已经为时已晚,如果养成定期测量体重的习惯有助于及时刹住长胖的“列车”。

建议您每周称一次体重,选择清晨起床没有吃早餐的时间称重,将体重数值和上一次的进行比较,如果体重数值变化明显,您就要看看最近的饮食治疗及运动锻炼是不是没有做到位,比如外出吃饭的次数是不是比以前增加了,运动锻炼的时间或者次数减少了,及时进行改进避免体重超标。

避免吃快餐

快餐卖相好,加上很多产品是经过油炸处理的,钠含量也相对较高,因此这类美味食物能极大地调动人们的味蕾和食欲,你感觉没吃多少其实能量已经超标。另外,即使不是快餐,外面餐馆的其他食物也相对能量偏高些,厨师们为了追求美好的口感以及菜肴良好的外观,往往油、盐以及淀粉的使用量要多些。

这期的“冬季防胖指南”您学会了吗?下面,再给您推荐一种既能稳定血糖还能减重的纯天然食品。有需要的朋友可以看看!

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