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糖尿病饮食的四个一 伸手一量就能搞定!

2019-05-08 来源:浙人医彩虹糖友之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于年纪比较大、消化功能不好的人,吃粗粮很难消化、吸收,多吃点细粮反而有益。如果害怕细粮太好消化,血糖升高得比较快,可按照1:3的比例吃粗粮、细粮。

2007年,全民健康生活方式行动(ChinaHealthyLifestyleforAll)由国家卫生计生委疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起。

今年,该行动进入第11个年头,提倡科学“三减”(减盐、减油、减糖),号召实现“三健”(健康口腔、健康体重、健康骨骼)。

在生活中,大家怎样做到“三减三健”?让这篇文章告诉你,糖尿病患者如何通过合理的饮食、简单有效的方法,达到控糖、减重的效果。

用一只手,就能算出该吃多少!

主食&水果

一顿一拳头

糖尿病患者,每天至少得吃250g~300g,均匀地分给三餐的话,每一顿大概要吃75g~100g。简单的判断方法就是一顿吃一个拳头大小的主食。

蛋白质

一顿一掌心

糖尿病患者每天要吃150g~200g的蛋白质,即每顿吃掌心大小,小拇指厚度(50g)的蛋白质即可。

油脂

一道菜一指尖

每天摄入油脂不超过25g~30g,大约是3瓷勺的量。每炒一个菜,放一拇指指尖大小的油,摄入量基本上不会超标。

蔬菜

最少每天一捧

两只手能抓住的“一捧”(盛到盛不下那种),大概相当于500g的量,每天必须至少吃这么一捧蔬菜,才能满足糖尿病患者身体的需求,最好能吃到两捧(1000g)。

除此之外,在饮食方面,糖尿病患者还应该注意些啥?

糖尿病患者,不能吃很甜的水果?

少吃就行!

水果一般放在两餐之间吃,建议主要吃升高血糖速度较慢的水果,如樱桃、桃子、猕猴桃等;像西瓜、芒果、菠萝、香蕉、葡萄这种热带水果,不是说绝对不能吃,一定要少吃。

得了糖尿病,主食最好只吃粗粮?

粗细比例做到1:3!

对于年纪比较大、消化功能不好的人,吃粗粮很难消化、吸收,多吃点细粮反而有益。如果害怕细粮太好消化,血糖升高得比较快,可按照1:3的比例吃粗粮、细粮。

无糖食品,并不能随便吃!

无糖食品也是用荞麦、燕麦这种高膳食纤维制作的,虽然这类食品的膳食纤维比较丰富、消化吸收时间长,也没有蔗糖(用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味剂替代),但仍含有大量淀粉,它们最终还是会在身体里转换成葡萄糖,吃多了还是不行,如果吃了无糖蛋糕、饼干,就应适当减少主食的量。

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