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常吃点长寿果 糖尿病风险减半!

2019-04-18 来源:中国糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:该研究的好消息是,如果及时戒烟,可能会消除这种高风险。如果坚持健康的生活方式,在10年的时间内,可以预防大约四分之三的2型糖尿病。

女性工作太拼命,糖尿病风险暴增!

根据BMJOpenDiabetesResearch&Care上发表的一项最新研究,每周至少工作45小时的女性相较于每周工作35-40小时的女性2型糖尿病患病风险更高。

调查收集了加拿大横断面样本中参与者的健康状况、健康行为及工作情况,发现每周工作45小时或更长时间的女性相较于每周工作35-40小时的女性,糖尿病患病风险高63%(HR=1.63;95%CI,1.04-2.57)。

贴士:女性每周常规工作35-40小时,或是预防女性糖尿病的有效策略。

经常吃点“长寿果”,糖尿病风险减半

核桃的营养价值丰富,有“万岁子”、“长寿果”、“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸,也是唯一含α-亚麻酸的坚果,还富含蛋白质和纤维素。常吃核桃对糖友及健康人益处多。

●据《印度时报》报道,近日美国的一项新研究表明,经常吃点核桃可使2型糖尿病的风险降低一半。

美国加州大学洛杉矶分校研究员伦诺·阿拉布博士及其研究团队对3.4万名18-85岁的参试者进行了问卷调查和观察研究。发现无论年龄、性别、种族、受教育程度、体重指数和身体活动量如何,与不吃坚果的人群相比,经常吃核桃的参试者患2型糖尿病的几率明显更低。每天吃3汤匙核桃粉(约30克),可以使2型糖尿病风险降低47%。

●英国医学杂志(BMJOpenDiabetesResearch&Care)发表的一项研究也表明,在糖尿病高危人群中,每日摄入一定量的核桃可能有助于改善膳食营养,降低心血管危险因素。

●耶鲁大学预防研究中心主任DavidL.Katz博士,研究发现,在有2型糖尿病危险因素的成人中,每日摄入适量核桃能提高饮食质量,改善血管内皮功能,当与控制总热量摄入相联合时,每天摄入适量核桃也可以降低腰围。

贴士:日常适量吃点核桃,如每日可作为加餐吃2-3颗(不可多食),对身体健康大有好处!

美国研究:屁股大的女人易患糖尿病!

你知道吗?从臀部形状,还能看出糖尿病风险。

美国弗吉尼亚大学医学院研究发现,导致肥臀体型的基因会增加女性患上2型糖尿病的风险。脂肪基因KLF14与腹部及臀部的脂肪分布密切相关,遗传了KLF14基因风险的人患糖尿病的可能性会大一些。

有趣的是,该基因只作用于从母亲那里遗传了肥臀身材的女性,比起从父亲身上遗传了这一基因的男性,这些女性患糖尿病的几率高出28%

胖子吸烟,糖尿病风险可能会增加9倍

肥胖是患糖尿病公认的危险因素,而如果肥胖还抽烟,那小心糖尿病找上门!

中国慢性病前瞻性研究,对全国近50万人追踪7年的调查分析发现,对于超重或肥胖者而言,患糖尿病的风险是体重正常人的两倍到五倍。但超重或肥胖并且还吸烟的话,糖尿病的风险会可能高达9倍。

该研究的好消息是,如果及时戒烟,可能会消除这种高风险。如果坚持健康的生活方式,在10年的时间内,可以预防大约四分之三的2型糖尿病。

贴士:健康的生活方式,包括体重指数正常、腰臀比较低、健康饮食(吃富含蔬菜和水果的饮食,少吃脂肪和白米饭)、体力活动、戒烟和适量饮酒。这是预防糖尿病的最佳方式!

妊娠糖尿病,每天步行6000步有助降血糖

日本一项小型纵向研究发现,与每天步行少于6000步者相比,每天步行≥6000步并持续7-12周的妊娠糖尿病女性妊娠中期血糖水平更低。

京都大学名誉教授NobuhikoSuganuma表示,尽管饮食和运动干预对妊娠糖尿病可能有效,但由于身体情况,一般的运动干预对孕妇来说似乎很难做到。因此,妊娠糖尿病女性主要接受的是饮食干预。不过,低强度运动如散步,孕妇是可以接受的。

哈佛研究:米饭比糖饮料更易导致糖尿病

最近有研究指出,白米比含糖苏打饮料更有可能导致糖尿病。

含糖饮料及肥胖,一直是西方国家引起糖尿病的两个主因。而近年来中国糖尿病人数急剧攀升,作为主食的白米饭是主要的因素之一。白米的淀粉可使血糖超出人体负荷,并增加患糖尿病的风险。

来自哈佛大学公共卫生学院的一项综合研究,涉及超过35万人,为期4至20年,参与研究的国家包括中国、日本、美国及澳洲。其中一项研究发现,每天吃一碗米饭,会使患糖尿病风险增加11%。

研究人员哈佛大学医学教授QiSun表示:“米饭缺乏纤维和镁等营养成分。常吃的米饭的人容易缺乏这些营养,而亚洲人则习惯消耗大量米饭。但如果你吃糙米,就会得到这些营养。它们是很好的替代品。”

与其完全舍弃米饭,还是有其他健康选项。目前已发现长粒白米比一般短粒白米好。另一种选择,是将糙米、杂粮混入白米中。

贴士:少吃精制米面,多吃全谷物。此外,体力下降和食物消耗的增加,也是导致肥胖和糖尿病的常见原因,每周运动150分钟,也是预防糖尿病的有效手段。

综合整理自:国际糖尿病、中国循环杂志、生命时报、医脉通、医学信使。

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